3 odpowiedzi w tym temacie

[Modeste]

Witam, mam 178 cm, 78 kg przez 7 lat grałem w siatkówkę ( do chwili obecnej - przynajmniej raz w tygodniu) i od 2 miesięcy zacząłem chodzić na siłownie - 3 x w tygodniu (50% to ćwiczenia fitness - rower, bieżnia, step, cross i 50 % to ćwiczenia siłowe). Pracę mam siedzącą od 9-17 (z jedną przerwą), na siłownię chodzę na 19-21. Zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki. Zastanawiam się nad włączeniem do diety odżywki, tylko nie wiem jakiej? Pls o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety.
Pozdrawiam,
Modeste

[Sarcev]

po twoich wymiarach nie sadze ze powienienes leciec typowa diete na rzeźbe poprostu zrób to w takich proporcjach bialko 2,5g wegle 4gr tluszcze 0,5g

[Modeste]

Dzięki Sarcev za proporcje, ale jak mam teraz ustalić do tego dietę ?

[Sarcev]

http://www.forum-kul...?showtopic=1719

tu masz diete na rzeźbe tylko trzeba dodać wiekszą ilosć wegli do posiłku drugiego lecz tu nieznaczną ok 50-70gr, przedtreningowego , potreningowego tu ok 100gr i piątego ok 50gr (wazysz 78kg czyli ok 320gr węglowodanów) i tłuszczy tak żeby zgrało sie to z twoją wagą tu 40 gr łacznie np oleju z pestek winogron...po 10ml do posiłku 1,2,3,5. bialka niezmieniaj wg tego co masz w tej diecie...