4 odpowiedzi w tym temacie

[marc93]

witam wszystkich zaplanowałem sobie trening na masę i chciałbym się od was dowiedzieć czy ten trening dobrze ułożyłem???

przypomnę że jest to trening na masę:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




i co o tym sądzicie???

Użytkownik marc93 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

file:///C:/Users/Milenka/Desktop/2011-01%20%28sty%29/skanowanie0001.jpg

file:///C:/Users/Milenka/Desktop/2011-01%20%28sty%29/skanowanie0002.jpg

file:///C:/Users/Milenka/Desktop/2011-01%20%28sty%29/skanowanie0003.jpg

i co o tym sądzicie???

co to za linki niby maja byc? jezeli zdjecia wrzuc je na jakis hosting, a plan nie latwiej tu rozpisac?/ bedzie latwiej poprawic....

[marc93]

okej juz sie robi ;D

[EXPERTO]

No, rozpisz to ładnie na forum, bo tak trochę źle się na to patrzy...

[marc93]

TRENING NA MASĘ:



1 dzień PN:
*Wyciskanie sztangi leżąc na ławce: 4 x 12;11;10;10
*Wyciskanie sztangielek leżąc: 4 x 12;11;10;10
*Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki: 4 x 12;11;10;10
*Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz: 4 x 12;11;10;10
*Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4 x 12;11;10;10
*Pompki w podporze tyłem: 4 x 12;11;10;10

3 dzień ŚR
*Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie): 4 x 12;11;10;10
*Martwy ciąg: 4 x 12;11;10;10
*Wznosy barków (szrugsy): 4 x 12;11;10;10
*Uginanie ramion stojąc ze supinacją nadgarstka: 4 x 12;11;10;10
*Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 4 x 12;11;10;10
*Uginanie ramienia na modlitewniku: 4 x 12;11;10;10

5 dzień PT
*Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 12;11;10;10
*Wspięcia na palce w staniu: 4 x max
*Hak przysiady ze sztangą z tyłu: 4 x 12;11;10;10
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 x 12;11;10;10
*Arnoldki: 4 x 12;11;10;10
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12;11;10;10



PROSZĘ O OCENĘ TRENINGU CZY JEST DOBRZE UŁOŻONY ???????????