2 odpowiedzi w tym temacie

[Piotras18]

Przykładowy plan klasycznego FBW:

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 15

2. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15

3. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 15

4, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po 15

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 15

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po 15

7. Allahy 3x15

 

B. 

1. Wyciskanie na suwnicy 3x po 15

2. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x max

3. MC 3x po 15

4. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s po 15

5. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po 15

6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 15

7. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x 15

8. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3x po 15

 

Zmodyfikowałem podany przez was plan według własnych udogodnień, mam nadzieję, że wprowadzone zmiany mogą być i nie niszczą kwintesencji treningu.

Postanowiłem zastosować również metodę 15:10:5.

Mam dylemat czy ćwiczyć tym planem 3x w tygodniu czy 4x, będę wdzięczny za poradę.

Pozdrawiam

 

[23Viper23]

Starczą 3 dni w tygodniu.

Może być taki plan

[Piotras18]

W takim razie dziękuję za pomoc