2 odpowiedzi w tym temacie

[baza0]

Witam wszystkich. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu oraz ważę około 73-74 kg. Od przyszłego tygodnia zamierzam przejść na dietę. Nie chciałbym się zalać przed latem dlatego mam kilka pytań. Na jesień będę się zabierał za poważną masę ale to już inna historia. Zamierzam po obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego dorzucić jakieś 200-300 kcal. Na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu ćwicząc partiami. Zamierzam 2 razy w tygodniu robić jakieś kardio po pół godziny. Do tego zastanawiam się nad jakimiś odżywkami. Ogólnie myślałem o jabłczanie kreatyny i nie wiem wegle/białko/gainer? Oczywiście wszystko z zachowaniem kaloryczności. Ogólnie rano z reguły jem owsiankę/omlet, obiad to pierś z kurczaka z ryżem/makaronem pełnoziarnistym i jakimiś warzywami. Wieczorem po treningu jakiś jogurt/jajka/wafle ryżowe. 

 

Jestem kompletnie zielony w temacie dlatego proszę o porady.  

 

[Mateusz95]

Rano do tej owsianki dodaj jakieś białko, tak samo po treningu musisz zawsze dostarczyć białko

Jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć a już suplementy, na samym początku wystarczy dobra dieta + witaminy

Ale jak już chcesz to na pierwszą kreatynę kupiłbym mono z Sciteca lub Vitalmaxa, dawkujesz 1g na 10kg masy ciała

Białko Whey 100 lub UNS Econo, stosujesz wql braków w diecie lub po treningu wraz z węglowodanami

Tak jak wyżej pisałem witaminy np. z Olimpa

Gainer myślę, że będzie CI zbędny jak chcesz być na lekkim dodatnim bilansie

[baza0]

No dobrze. To mam jeszcze pytanie odnośnie tego w jakich proporcjach mam przyjmować węgle/białko/tłuszcze?