2 odpowiedzi w tym temacie

[lolo12345]

Witam mam 20 lat, moja waga utrzymuje się na 80 kg, kiedyś trenowałem prawie 2 lata w tzw. siłowni w domu. moje pytanie jest takiego typu nie chce stracić tej wagi tylko ją utrzymać i wyrobić mięśnie ma wakacje.Co trzeba zrobić?

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. By utrzymać wagę musisz dostarczyć tyle kalorii ile wymaga zapotrzebowanie.

Zapotrzebowanie Kaloryczne

[Litwin81]

Jak masz niski poziom fatu,tak ok. 12% to wystarczy zmienić makrosy,więcej białka i mniej węgli i będziesz się"zagęszczał",jak masz więcej fatu to lepiej go zrzucić i zbudować nowe mięcho,im mamy miej fatu tym organizm lepiej reaguje na insulinę.