1 odpowiedź w tym temacie

[gutman]

Witam pisze do was z zapytaniem czy ułożycie mi jadłospis redukcyjny tkanki tłuszczowej wiek 23 staż 5 lat. posiadam 99.5 kg mam 18% tkanki tłuszczowej i 40.5% mięśnia nie jestem gruby lecz troszkę zalany... dziękuje i pozdrawiam!
mój e-mail to [email protected]

[Kuba96]

Cześć. Niestety za darmo Ci nikt diety nie ułoży, my co najwyżej możemy Ci z nią pomóc, nakierować Cie. Na sam początek zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to odejmij 200-300 kcal, a jeżeli masa mięśniowa to dodaj. Pod otrzymany wynik ułóż diete (makroskładniki: Białko 30%, węglowodany 50%, tłuszcze 20%).  Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych.