kilem00pl

Witam {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
Spróbuje Ci trochę pomóc;p
Jeżeli możesz ćwiczyć tylko w wtorek, środę i czwartek myślę, że taki plan będzie dobry(oczywiście treningi w poniedziałki środy i piątki był by dużo lepszy i łatwiejszy, więcej odpoczynku):
Wtorek
Klata + triceps ( jestem zwolennikiem piramid a więc serie 12,10,8,6,4,2,1 z każdą kolejną serią dodajemy ciężar np( 12x30 10x40 itd.
Środa
plecy, biceps,kaptury
Czwartek
barki, nogi

A by przybrać na masie musisz przede wszystkim dużo jeść pełno wartościowych produktów takich jak np. (ryż, twaróg, tuńczyk, piersi z kurczaka itd.)

Gdy poćwiczysz już jakieś 2 miesiące(wyrobisz siłę i technikę) radzę Ci kupić jakiś gainer lub białko)

Powodzenia {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

Udało się zmieniłem ciężary i sukces {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif było ciężko ale było warto teraz do końca roku mam zamiar podnieść 100 kg {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

Zgadzam się w 100 % z penem "damiannuna " pierwszy miesiąc na sucho by wyrobić technikę i w pełni wykorzystać naturalne zdolności a potem jakiś gainer... Powodzenia {SMILIES_PATH}/icon_mrgreen.gif

Marcin postaraj się intensywniej ćwiczyć i uwierz w swoje siły {SMILIES_PATH}/icon_rolleyes.gif

Nie nie robie mostków ... dzięki za radę...