57 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

No to jak obiecałem tak wrzucam dokładne info co i jak

Wymiary:
Klatka: 115cm;
Pas: 100cm;
Biceps: 41cm;
Przedramię: (L) 32cm, (P) 33cm;
Udo: 62cm;
Łydka: 41cm;

Waga: brak informacji.
Kilka zdjęć pod spodem.

O opis pierwszego dnia.

Flexit 10gram z rana, potem 5gram kreatyny monohydrate (SNI) z sokiem "kaktusowym".
Płatki owsiane 100gram, na wodzie plus białko IsoFlex 30gram;
Posiłek 2: jajka 200gram, banan;
Posiłek 3: pierś z kurczaka, z ryżem i sosem;
Posiłek 4: pierś z kurczaka z ryżem i sosem;

Trening:
Klatka pierwsiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 60/12, 70/9,8;
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej: 25/12, 30/10, 32,5/7;
Rozpiętki ze sztangielkami: 12,5/12,12,12;
Przenoszenie sztangielki: 22,5/15,15,15;
Biceps:
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka: 12,5/12,10,8;
Modlitewnik - sztanga łamana: 28,5/12; 33,5/9; 38,5/6;
Młotki ze sztangielkami: 12,5/10,12,10;

Wrażenia, ogólnie bardzo dobrze... trening lepszy niż ostatnio - większa pompa. Po treningu poszła porcja (50gram) Rocket Fuel, później filet z kurczaka i teraz wcinam serek wiejski, zaraz zarzucę ZMA i spać
Jutro kolejny dzień, tym razem w planach bieganie - zobaczymy jak rano wstanę (jak się wyrobię i jak będzie samopoczucie).

Jeszcze tylko wrzucę krótkie info: przed posiłkami 3kapsy Amino 2000 (4 porcje), Przed treningiem BCAA (10gram) i DB (20gram).
No i za dnia
Żen-Szeń 1kaps;
Vita Min 1 kaps; Chela Min 1kaps;
Mag B6 1kaps;

To na tyle

Załączone pliki

•  białko+db+bcaa.JPG   21,78 KB   896 Ilość pobrań
•  dzienna dawka.JPG   31,17 KB   896 Ilość pobrań
•  sok+musli.JPG   31,09 KB   896 Ilość pobrań
•  tyłem luz.JPG   18,29 KB   896 Ilość pobrań
•  tyłem3.JPG   22,24 KB   896 Ilość pobrań
•  tyłem2.JPG   25,1 KB   896 Ilość pobrań
•  tyłem.JPG   22,4 KB   896 Ilość pobrań
•  przodem.JPG   23,94 KB   896 Ilość pobrań

[hepatil]

ladne rozstepy

[WBD]

no spore ;/ ale cóż. Witam w kolejny dzień

[Rychu1418048785]

Nie widać abyś miał aż 100cm w pasie szczerze mówiąc . Też mam takie rozstępy więc mnie nie dziwią . Co do sylwetki najbardziej podobają mi się ramiona .

[aurelia1418048771]

No niemozliwe kto wrócił Pakuj, pakuj WBD, bo lato sie zbliża życzę powodzenia. Ja się pochwalę - 40 kg na bica x 2 powt. wiecej nie dałam rady

[Tiger1418048803]

Plecy dobre

[WBD]

A dziękuje wszystkim
No może nie widać tej "setki" w pasie, ale niestety tak jest. Ale walczę z tym.
Dzisiaj za późno wstałem (miałem godzinę na obudzenie się, wzięcie prysznica, i dojazd do pracy. Przez co "micha" (czyt. dieta) ucierpiała. Ale co tam, trening poszedł dobrze.
Oto rozpiska (dieta, suplementacja, i dzisiejszy trening).

MENU:

Posiłek 1:
IsoFlex 30gram, Owsianka na wodzie 100gram, łyżeczka oliwy z oliwek 5g;
Posiłek 2:
Jaja całe - gotowane 250gram
Posiłek 3:
Pierś z kurczaka 150g, ryż biały 100gram, oliwa z oliwek 20gram, warzywa ok. 200g
Posiłek 4:
Pierś z kurczaka 150g, ryż biały 100gram, oliwa z oliwek 20gram, warzywa ok. 200g
(co parę dni kurczak będzie wymieniany na 150-200g wołowiny, a ryż na kaszę gryczaną - 100gram, oliwa z oliwek 20gram, warzywa ok. 200gram);
Posiłek 5:
IsoFlex 30gram,
Posiłek 6:
Pierś z kurczaka 200g, makaron 100gram, oliwa z oliwek 20gram, warzywa ok 200g
Posiłek 7:
Serek wiejski 200gram;

Całość (około):
Białko: 211gram;
Tłuszcze: 102gramy;
Węglowodany: 243gramy;
Kcal: 2.725

W kaloryczność nie wliczam warzyw, bo mam zamiar stosować różne rzeczy (marchew, brokuły, itp.) - to co mi przyjdzie do głowy podczas pichcenia

Uważam, że dieta wygląda przyzwoicie. Wiadomo z czasem będę wprowadzał małe korekty, a to czasem mięska wyjdzie zamiast 500gram dziennie, 600gram. Ale nie będę skrupulatnie wszystkiego "ważył" - bo nie jestem "zawodnikiem".
Także proszę o tym pamiętać

A to jak wygląda suplementacja:

Suplementy:
Double BLAST 1 porcja: 30-45minut przed treningiem
Rocket FUEL - 50gram po treningu;
Flexit - na stawy z rana na pusty żołądek;
Amino 2000 - 15 minut przed posiłkami nr 2, 3, 4, 5) 4 porcje po 3kaps;
Żeń-Szeń 1 kaps - po 1 posiłku;
Mag B6 - 1kaps - po 1 posiłku;
Omega 3 - 2kapsy - po 1 posiłku;
Vita Min 1 kaps - po 2 posiłku;
ZMA na noc 3 kapsy;
BCAA 10gram przed treningiem - w połączeniu z Double Blastem? i 10gram do picia na treningu;
Kreatyna monohydrate: 5 gram rano na czczo i 5gram w okolicach godziny 18 (dzień wolny od treningu, w dni treningowe tylko porcja rano).

A oto dzisiejszy trening.
PLECY:
Wiosłowanie hantlem: 27,5/12; 30/10; 32,5/10;
Ściąganie drążka wyciągu wąsko: 32,5/12; 37,5/12; 42,5/12;
Wiosłowanie sztangą do brzucha: 51/12; 61/10; 66/8; 76/8;
Martwy ciąg: 85/12; 100/10; 115/8; 125/6;
TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciągu: 25/12,12; 27,5/12;
Francuskie wyciskanie leżąc: 32,5/12; 37,5/9; 30/10,10;
Prostowanie ramienia ze sztangielką: 8,5/12,12,12;

Ogólnie jestem zadowolony, poszło dobrze. A Martwy Ciąg (MC) - wyśmienicie

[hepatil]

Posiłek 5:
Filet z kurczaka 150gram, ryż biały 100gram, oliwa z oliwek 15gram;

Posiłek 6:
Filet z kurczaka 200gram, makaron 100gram, oliwa z oliwek 15gram;

...

Posiłek nr 5 - jest przed treningowym, zaś posiłek nr 6 jest po treningu.

ja tylko chcialem spytac dlaczego w przed i po treningowym posilku wcinasz tluszcz , i to sporo ?

[WBD]

Hmmm ogólnie za dnia mało tłuszczy dostarczam, zobaczę jak mój organizm reaguje na taką dawkę - przed treningiem, jak i po
Wiadomo - jadę metodą "prób" i "błędów" (a raczej "korekt").
Także to nie jest tak, że sztywno się trzymam planu diety, czasami będą ustępstwa

[hepatil]

a to spoko , trzeba znalezc co najlepiej dziala na nasz organizm i cisnac

[trancefxp]

dlaczego na treningu nie dajesz żadnego ćwiczenia typowo na szerokość pleców??

[WBD]

Dysponuje ograniczonym sprzętem... ;/
ławka, wolne ciężary - i wyciąg "domowej roboty" ;/
Troszkę to lipnie wygląda, ale... no niestety - tak już jest.
A co byś zaproponował?

[WBD]

Witam ponownie...
Dzisiaj trening udany
Poszły bareczki i kaptury.
Ale najpierw opis "michy".
1. Musli 100gram, na wodzie
2. Jaja całe 3sztuki
3. Pierś z kurczaka ok. 200gram i 100gram ryżu + warzywa.
4. Pierś z kurczaka ok. 200gram i 100gram ryżu + warzywa.

Przed posiłkami w sumie poszły 3 porcję po 3 kapsy Amino 2000, witaminy, minerały itp.
Przed treningiem porcja DB (20gram), BCAA (10gram) i ogień.... :twisted: :twisted:
Po treningu porcja RF 50gram, ok. 10gram BCAA (pite podczas treningu, ale nie wypiłem całości, więc końcówkę zmieszałem z RF - smak razem obrzydliwy ;/ - ale uszło.
5. Pierś z kurczaka ok 200gram.
6. Serek wiejski 200gram.

Chyba mój organizm powoli się przystosowuje do takiej ilości jedzenia (dla niektórych to może mało - aczkolwiek ja wcześniej jadałem rzadziej, a na pewno mniejsze ilości). Więc oceniam akceptację jedzenia przez mój organizm na plus. Aczkolwiek za parę dni zobaczymy co i jak

A teraz czas na trening.
Dzisiaj barki, kaptury - poszło dobrze. Skupiałem się na technice - nie na ciężarach

Barki: (serie łączone) :twisted: :twisted:
1.
+ Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej: 50/10; 55/10; 60/8; :twisted: :twisted:
+ Unoszenie hantli przed siebie: 7,5/10, 10, 10

2.
+ Unoszenie hantli bokiem w górę: 10/10, 12,5/10, 10; :twisted: :twisted:
+ Unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia: 7,5/10, 10, 10;

3. Kaptury:
+ Szrugsy ze sztangielkami: 30/12; 35/12; 42,5/10; :twisted: :twisted:
+ Szrugsy ze sztangą: 60/15; 70/15; 80/15;

Moje uwagi:
Ogólnie jestem zadowolony, przy 1 ćwiczeniu na barki poszedł o 5kg większy ciężar (ostatnia seria, tylko zrobiłem 2 powt. mniej niż planowałem - ale za tydzień to sie nadrobi).
Ćwiczenie nr 2 - unoszenie sztangielek na boki w górę - wskoczyłem o 2,5kg - przy zachowaniu dobrej techniki. Także jestem jak najbardziej zadowolony.
Ćwiczenie nr 3 - szrugsy ze sztangielkami: 42,5kg - dobry ciężar - aczkolwiek z rąk mi się hantelka wyślizgiwała... Od następnego treningu zaczynam od min. 35kg

[ooleg]

na moje oko .....mało białka ....za mało .......2,5-3g na kg powienienś walić jak nic.....reszta ok...choć węgli też bym wiecej dojebał ...po treningu Vitargo ...

[trancefxp]

A co byś zaproponował?

ja bym zaproponował podciąganie na drążku w szerokim chwycie lub sciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie. dla mnie są to najważniejsze ćwiczenia na plecy, dlatego tak się zdziwiłem kiedy nie zobaczyłem żadnego z nich w Twoim treningu ;d

[WBD]

Geloo: co do diety - jestem w fazie testowej... jutro - jem inaczej niż dzisiaj Ale o tym jutro dopiero opowiem ))

Co do pleców - nie mam drążka... a na dniach chcę zakupić z firmy Kelton - wyciąg do ławki (górny i dolny), i również przyrząd do prostowania i uginania nóg

A co do piątkowego treningu (zrobionego w sobote z powodu braków czasowych).


Więc tak w skrócie:
Uda:
1. Przysiad ze sztangą do ławki: 65/12; 80/10; 90/8; 110/8;
2. Hack - przysiady 50/10,10; 60/8,8; 70/8;
3. Wykroki ze sztangielkami: 15/10,10,10,10,10;
4. Martwy ciąg na prostych nogach: 50/12,12; 60/12,12; 70/12;
Łydki:
1. Wspięcia na palce (siedząc) z obciążeniem na udach: 40/15; 65/15; 75/15; 85/15; 40/25;
2. Wspięcia na palce bez obciążenia: 24 x obie nogi, 22 x jednej nodze, 20 x obie nogil 16 x jednej nodze, 18 x obie nogi; 12 x jednej nodze, 10 x obie nogi

Dziś mnie tak łydki bolą, że szok... zobaczymy jutro.
A jutro - poniedziałek nowy tydzień, nowe możliwości.
I dietę muszę lekko przerobić - teraz mam w planach spożywać 1kg kurczaka dziennie (przez 3 dni - minimum), sporo witamin, 100-200g ryżu, i tłuszczy sporo... ale zobaczymy - jutro wszystko opiszę ;P

A teraz czas spać

[WBD]

Witam witam
Poniedziałkowy dzień zleciał baaardzo szybko
Do rzeczy - dzisiaj spora dawka mięska - kurak, ponad 600-700gram weszło, troszkę węgli i sporo tłuszczy

Ale do rzeczy - trening udany.
Oto rozpiska:
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 65/13; 75/10; 80/6;
2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej: 27,5/12; 30/10; 32,5/9;
3. Rozpiętki ze sztangielkami: 15/12,12,12;
4. Przenoszenie hantla: 27,5/15,15,15;
Biceps:
1. Uginanie ramion z supinacją: 12,5/12,12,12;
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 31/12; 36/10; 41/4,3 - opadłem z sił;/
3. Młotki stojąc: 12,5/12,10,10;

Po treningu siłowym przyszła kolej na rower.
Czas: 20 minut;
Dystans pokonany: 5,424km;
Spalanie kcal: 117;
W tym tłuszczu: 15,3grama

Ogólnie jestem zadowolony, ciężary na plus - a to dopiero 2 tydzień na cyklu zacząłem

[aurelia1418048771]

WBD, wkońcu sie przejesz kurczakiem. Dysponujesz innym mięskiem? indyk, wieprzowina, rybki, wołowina (chociaż ja nie przepadam za wołowiną, bo za twarda mi zawsze wychodzi)?

[WBD]

Aurelia - póki co kurczak
Ale na dniach - będą pewne zmiany wchodzić
A dzisiaj domówiłem sprzęt do ćwiczeń - do swojej domowej siłowni, także - czwartek lub piątek będzie całość - to poskładam i wrzucę fotki

[WBD]

Witam

Dzisiaj, a raczej wczoraj kolejny dzień treningowy na zestawie Double Blast, Rocket Fuel i dodatki
Powiem tak, rozmawiałem z Ostrym powiedział, że u niego DB rozkręcił się w okolicach 4 tygodnia... ja od 7 tygodni co trening dokładam ciężarów i nie ma na chwile obecną większych oporów - co mnie mocno cieszy Mam nadzieję, że będzie lepiej (w poniedziałek zacząłem 2 tydzień na DB i Rocket Fuel).

A oto wtorkowy trening:
Plegary:
1. Wiosłowanie hantlem: 27,5/12; 32,5/10; 35/8;
2. Ściąganie drążka do klatki wąsko: 40/12,12,12;
3. Wiosłowanie sztangą (gryf łamany): 51/12; 58,5/10; 70/8; 80/6;
4. Martwy ciąg ze sztangą: 90/12; 105/10; 120/8; 135/3 - uchwyt puścił.
Triceratops:
1. Prostowanie ramion na wyciągu: 25/12,12; 30/12;
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 30/12; 32,5/10,10; 37,5/10;
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką: 10/10,10,10;

Ogólnie jestem zadowolony, przy ciągu tylko uchwyt w ostatniej serii puścił. Ale i tak jest "świetnie"

Po treningu siłowym - pokręciłem troszkę aerobów - 20 minut na rowerze.

Czas: 20 minut;
Dystans: 5,308km;
Spalanie (kcal): 114,3
Spalanie fat: 15,1grama

To by było na tyle, a teraz pora spać