4 odpowiedzi w tym temacie

[0pL]

jak to ma wygladac?

- pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x


- martwy ciag 4x lub sklony na "dzien dobry" 4x
- podciaganie na drazku 4x
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4x lub wioslowanie sztanga podchwytem - najlepiej łamaną 4x (spinaj łopatki i uchwyt nieco węższy od barków)


- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x
- wyciskanie sztangi z klatki 3x
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore lub odmiana atakująca głębiej położone włókna mięśniowe 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
- sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x

[bikerider]

0pL,
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[0pL]

zle sie zrozumielismy, chodzi mi o to np.
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń - czyli kladzies sie na laweczce i wyciskasz do gory sztange.... czaisz?

[bikerider]

0pL, - no to tam sobie poszukaj i zobaczysz na gif'ach jak to sie robi

[0pL]

ale ja nie moge znalesc:D