9 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

ogolnie to prawie caly zjechalem z arta Joksa

Poniedzialek klatka + triceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na lawce plaskiej 4x

zmieniac co 1/2 tygodnie na:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 4x
- wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x
- rozpietki na skosie 4x

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x
- prostowanie ramienia z hantlem 3x
- prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x

Środa Plecy + biceps

Plecy:
- martwy ciag 3x
- Przyciąganie wyciągu pionowego 3x
- wioslowanie sztanga podchwytem 3x
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3x
- wioslowanie jednorącz sztangielka 3x

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- młotki w systemie 21 stojac (najlepiej plecami przy scianie) 3x
- uginanie sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka (supinacją) 3x

Piatek Nogi + barki

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x
- hack przysiady 3x
- uginanie nóg w leżeniu 3x
- wspinanie na palce 3x max

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x
- sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x


na koniec kazdych cwiczen cwiczenia na brzuch

planuje ostro wziac sie za diete i do tego suple... warto zmienic trening???

[Joks]

napewno bo na tric dales tylko 1 cwiczenie

[Gość]

blad techniczny edytuje

[Joks]

- prostowanie ramienia z hantlem 3x

rozchodzi ci sie w pochyle tulowia ? czy o francuza ?jak cos to zamien na francuza

Plecy:

widze ze wyciag masz to zrob przeplatanke cwiczen pionowych z poziomymi i wywal 1 wioslowanie

Nogi

tu tez widze maszyne to wywal hack-przysiady i daj prostowanie nog

[Gość]

a co jakbym sie porwal na hst ?
cos juz bardziej zaawansowanego... na cyklu chcialbym cos fajnego wlasnie...

[Gość]

widzialem tez fajne treningi na mase by WBD podwieszone w faq
wszystko niby ok ale nie wiem czy po prostu moge je wykonywac czy za maly staz doswiatczenie etc...

[Joks]

jezeli chcesz testowa roznne treningi z braku przyrostow to jakby ci tu napisac, trening tak naprawde jest na ostatnim miejscu w hierarchii kulturystycznej wiec cudowanie z brakow przyrostow to glebszy problem niz zmiania tylko treningu bo czasami to nawet w ogule nie dziala bo miesnie pracuja zawsze nawet gdy chodzisz itd a wiec nawet mimowolnym treningiem jakbys tylko machal ciezarami i gdyby problemu jakiegos nie bylo to bylby jakies tam przyrosty. co bedzie lepsze trudno mi powiedziec. treningow jest tyle co pewnie wlosow na glowie Ty musisz poprostu je sprawdzic i dowiedziec sie na co lepiej reagujesz bo juz pewno to nie raz slyszales kazdy jest inny i jeden cwiczy po 16-20 serii i ma dopiero przyrosty i po 5x w tygodniu inny znow 12 serii i 3x w tygodniu no poprostu kazdy jest inny i nie napisze ci rob to albo tamto sam musisz stestowac co lepiej zadziala

[Gość]

mysle ze zmienie ten co mam bo po prostu mi sie znudzil...
cwicze jak cwicze a dieta i odzywy nich dzialaja cuda
dziex pozdro

[VanHeru]

Po pewnym czasie chyba należy zmienić trening, inne cwiczenia na dane partie mięśni, nie ? bo wtedy staje podobno... sam nie wiem do końca jak to jest

[Joks]

a nio zmienia sie, przeczytaj sobie temat "indywidualizacja treningow" w faq