4 odpowiedzi w tym temacie

[sebacool4]

Wiek : 16lat
Wzrost: 187cm
Waga : 85 kg

Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej , powstawanie zarysów miesni



Moja dieta :

1 śniadanie - 591 kcal

chleb Fawor Baltonowski 0.25 x 100 g 62 kcal 2%
jajo 4 x 1 sztuka 348 kcal 10%
chleb Fawor Baltonowski 0.25 x 100 g 62 kcal 2%
masło roślinne 1.50 x 1 łyżka 105 kcal 3%
pomidor 0.50 x 1 sztuka 14 kcal 1%


obiad - 425 kcal

pierś z kurczaka smażona (bez panierki) 2 x 100 g 338 kcal 10%
ziemniaki gotowane 1 x 100 g 87 kcal 3%


podwieczorek - 363 kcal

pierś z kurczaka smażona (bez panierki) 1 x 100 g 169 kcal 5%
Serek wiejski BIEDRONKA 1 x 1 opakow. 194 kcal 6%

kolacja - 806 kcal

chleb Fawor Baltonowski 1 x 100 g 246 kcal 8%
Serek typu włoskiego CAPRI 2 x 100 g 366 kcal 11%
Serek wiejski BIEDRONKA 1 x 1 opakow. 194 kcal 6%

zjedzone: 2185 kcal

tłuszcz: 83.9 g
białko: 190.1 g
węglowodany: 39.2 g




Co o niej sądzicie ???


Aktywność fizyczna :
Poniedziałek : Około 1godziny gry w piłkę nożną + siłownia
Wtorek: Około 1,5 godziny gry w piłkę nożną
Sroda: Siłownia
Czwartek:Około 1,5godziny gry w piłkę nożną
Piątek: Około 1godziny gry w piłkę nożna + siłownia
Sobota , Niedziela: W jednym z dniu weekendu gram 1,5h w piłkę nożną .

Dużo gram w piłkę nożną i moje pytanie jest takie czy nie odpuscic cwiczenia jednego na nogii (wspiec na palcach) ?

W środę bedę miał suplementy :
*Trec Clenburexin II
*Olimp Vita-Min Multiple Sport
*BCAA AMINOSTAR PURE EXTREME

[Michał1]

To nie jest dieta, poczytaj w podwieszonych.

[UkaniU]

Widzę tylko chleb , chleb Kiepska ta dieta zaglądnij tutaj http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

[sebacool4]

To wyeliminuj chleb i pomidor. Zamiast tego dam płatki kukurydziane 100g co mi da łącznie ok. 190g bialka , 135g wegli i 70 g tluszczu . Moze byc ?

[UkaniU]

Kolego podałem Ci link !!

Jakie ziemniaki ?? masło roślinne ?? po co ??

Gdzie warzywa ?? białka niepełnowartościowego nie liczymy ! Po co węgle na kolację ?

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu