Pomoc w ułożeniu diety
konmucha
Ponad rok temu
Witam!
Musze przybrać trochę masy... Mam 185cm i 65 kg
. Jem i jem... Nic mi nie pomaga. Ułożyłem tak bardziej z głowy swoją własną dietę:
Śniadanie:
2 jajka, ciemny chleb+masełko, pomidor, herbatka
2 Śniadanie (w szkole):
3 kromki ciemnego chleba z masłem i szynką z indyka
Obiad:
Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek i jakieś warzywa (ogórek, pomidor itp)
Podwieczorek:
Płatki owsiane lub musli z mlekiem
Kolacja:
To co na pierwsze lub drugie śniadanie.
Czego brakuje w tej diecie? Z czego powinienem zrezygnować? Może mam jeść więcej? Jakie odżywki zażywać by dość szybko było widać efekty (jestem osobą aktywną fizycznie)? Jakie ćwiczenia (podkreślam, że mam zniszczony kręgosłup i nie mogę dźwigać jakiś ciężarów)?
Z góry dziękuję za odpowiedzi!
Musze przybrać trochę masy... Mam 185cm i 65 kg
. Jem i jem... Nic mi nie pomaga. Ułożyłem tak bardziej z głowy swoją własną dietę:Śniadanie:
2 jajka, ciemny chleb+masełko, pomidor, herbatka
2 Śniadanie (w szkole):
3 kromki ciemnego chleba z masłem i szynką z indyka
Obiad:
Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek i jakieś warzywa (ogórek, pomidor itp)
Podwieczorek:
Płatki owsiane lub musli z mlekiem
Kolacja:
To co na pierwsze lub drugie śniadanie.
Czego brakuje w tej diecie? Z czego powinienem zrezygnować? Może mam jeść więcej? Jakie odżywki zażywać by dość szybko było widać efekty (jestem osobą aktywną fizycznie)? Jakie ćwiczenia (podkreślam, że mam zniszczony kręgosłup i nie mogę dźwigać jakiś ciężarów)?
Z góry dziękuję za odpowiedzi!
Placeck
Ponad rok temu
Jeżeli mówimy o masie mięśniowej to aby ją zbudować potrzebna jest informacja dla mięsni ze mają rosnąć.'
Informacje taką mogą otrzymać jedynie poprzez trening z obciążeniem.
Dieta to druga także istotna sprawa.
To właśnie składniki odżywcze budują mięsnie.
Radziłbym Tobie iść do lekarza sportowego i skonsultować sprawe ćwiczeń.
Być może będziesz mógł wykonywać ćwiczenia obciązające kręgosłup w minimalnym stopniu.
Istnieja przeciez maszyny które izolują w znacznym stopniu trenowane partie mięsni.
Samą dietą możesz co najwyzej złapać tłuszczu, a chyba na tym Tobie nie zależy.
Jak by co to poczytaj o dietach i w układaniu swojej sugeruj się tym:
http://www.forum-kul...?showtopic=1162
http://www.forum-kul...?showtopic=1309
Informacje taką mogą otrzymać jedynie poprzez trening z obciążeniem.
Dieta to druga także istotna sprawa.
To właśnie składniki odżywcze budują mięsnie.
Radziłbym Tobie iść do lekarza sportowego i skonsultować sprawe ćwiczeń.
Być może będziesz mógł wykonywać ćwiczenia obciązające kręgosłup w minimalnym stopniu.
Istnieja przeciez maszyny które izolują w znacznym stopniu trenowane partie mięsni.
Samą dietą możesz co najwyzej złapać tłuszczu, a chyba na tym Tobie nie zależy.
Jak by co to poczytaj o dietach i w układaniu swojej sugeruj się tym:
http://www.forum-kul...?showtopic=1162
http://www.forum-kul...?showtopic=1309
