Forum-kulturystyka.pl

dobra powiem jak jest jestem po ostrej redukcji spadłem 2o kg jadając bardzo !!! mało przezwyczaiłem się tłuszczu jeszcze troszke zostało zaczołem trening na rzeźbę mianowicie taki
Poniedziałek
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
*unoszenie sztangielek bokiem 4x15
*unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x20
*wspięcia na palce w staniu 4x25
Brzuch:
*skłony 4x50

Wtorek
Rower stacjonarny- 60 minut

Środa
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x20
*szrugsy 4x20
*martwy ciąg 12/12/12
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x25
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x25
*uginanie ramion z "supimacja" nadgarstka 5x25
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20
*uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x20
Brzuch:
*skłony 4x50

Czwartek
Rower 60minut

Piątek
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 5x20
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w góre 5x20
*rozpiętki na ławce poziomej 5x20
Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20
*pompki w podporze tyłem 4x20
Brzuch:
*skłony 4x50

Sobota
Rower 60 minut




a teraz potrzebuje dietki takiej aby zrzucić jeszcze pare kg i wyrzeżbić się
czytałem sporo ale mam mętlik w głowie
ale trener polecił mi Ostrowie WPC 80 jako białko do rzeźby co myśliće mugłby ktoś podac diete jakąś
tylko bądźmy szczerzy mam 18 lat chodze do szkoły i nie mam kupe kasy na specjalne śniadanka i drogie produkty
potrzebuje diety taniej opisanej jak jeść i co

hahha na triceps 16 seri bic 15,a nogi i plecy 8,zycze Ci powodzenia z tym planem

jesli nie masz kasy to za dietę się nie zabieraj bo nie warto, a jak masz mało pieniędzy to proponuje kurczak z ryżem lub kaszą, tuńczyk, jogurty, maślanki, zero słodyczy żadnych pizzy kebabów, zero ziemniaków, chleb słonecznikowy, wafle ryżowe, nic z świni!! / i tak długo ja stosuj az nie bedziesz mógł patrzec na to jedzenie

To prawda,każda dieta wiąże się ze sporymi wydatkami,tak zawsze było i chyba już pozostanie. Jeżeli chodzi o Ostrowie WPC 80,to proponuję zapytać o to w dziale odżywki na forum. Ogranicz słodycze i wszelkiego rodzaju fast foody,to dobre na początek:)