2 odpowiedzi w tym temacie

[OKS]

Witam mam pytanie jakie nalepsze ćwiczenia i ogólnie co najlepiej robić aby stracić kilogramy. Posiadam już dietę potrzebuję ćwiczenia które mogę wykonywać na siłowni, lub cały cykl treningowy.

[restego]

Za mało o Tobie wiemy żeby Ci skutecznie doradzić. Napisz coś o sobie, wiek, wzrost, wagę, % zatłuszczenia, aktywność fizyczną itd.

[RychuP]

Jaki poziom aktywności fizycznej miałeś/aś do tej pory ? Jak wyglądała twoja dieta do tej pory ? Jaką dietę stosujesz teraz ?

Ile w przybliżeniu masz kg nadwagi ? Jesteś mężczyzną, czy kobietą ?

Na początek wyeliminuj z diety wszystko co ma słodki smak za wyjątkiem owoców.

Staraj się jeść produkty o nisko przetworzone produkty spożywcze o jak największej wartości odżywczej.

Podstawą diety niech będą mięso, jaja, ryby morskie, nabiał, kasza gryczana/jaglana/jęczmienna, ryż biały/brązowy/basmati, ziemniaki, bataty, płatki owsiane, warzywa, owoce.

Pij 30 ml wody mineralnej na każde 1 kg masy ciała, czyli 100 kg osoba powinna wypijać 3 litry płynów na dzień.

Co do treningu, to niech Ci go rozpisze jakiś porządny fachowiec, względnie ułóż coś samemu i wrzuć tutaj do sprawdzenia.

Koniecznie wprowadź jakąś formę treningu siłowego - ma to na celu zapobieganie utracie masy mięśniowej w trakcie tracenia tkanki tłuszczowej, dodaj do tego robione 2 - 3 razy w tygodniu w dni wolne od siłowni aeroby trwające początkowo 20 - 30 minut (z czasem masz dojść do ok. 50 minut).

Po kilku - kilkunastu tygodniach zamieniasz robione 3 razy w tygodniu po 50 - 60 minut aeroby na interwały.

Ogólnie, to zanim się zabierzesz za redukcję poczytaj tematy podwieszone tu:

 

http://forum-kultury...początkujących/

 

http://forum-kultury.../forum/9-dieta/

 

http://forum-kultury...rum/90-kuchnia/

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu