21 odpowiedzi w tym temacie

[Physique]

Witam ,zajrzalem tu po rocznej przerwie.Od 5 Lat w zasadzie prawie nie trenuje.Chce powrocic do treningow ,nie mam pojecia czy mi sie to uda .Startuje od jutra z bardzo prostego pulapu ,tzn ..;
1.pompki
2.przysiady
3.drazek i tu sie nie smiac ,bo moze 1 powt.bedzie ha ha
potem czas pokaze co i jak zaczne modernizowac i jaki plan treningu ułozy mi sie w mojej glowie ,a moze ktos cos podpowie ? w trakcie
waga na dzis 117kg -wypasiony
wzrost 186
wiek ..hmn duzo duzo ,nie chce o tym pisac ,moze potem
czy to bedzie trening w domu ,czy w klubie sam nie wiem ,zalerzy od checi,bo czas zawsze sie znajdzie jezeli sie chce ..Prawda ? ;-)
Jak wstawiac zdjecia czy filmiki potem sie dowiem lub moze ktos o tym mi napisze ,dzieki z gory...ruuuuszaaamyyy....bum bum bum ,l jep jep jep

 

[faluś]

Powodzenia.

Zdjęcia czy filmy normalnie dodajesz jako załącznik z pełnego edytora albo dajesz link np na redtube itd

[Haroldek48]

Powodzenia będę zagladal fajnie gdybyś robił regularnie wpisy z treningów..
Do tych przysiadów drazka i pompek proponuje włączyć jakiś trening cardio

[Physique]

1.podcaganie na kolach gimnastycznych w poziomie,nogi na podłodze 7-8-8-7p

2.pompki  zwykle 12-12-12-12p

3.podciąganie na drążku w szerokim 2--2-2-2p

4.przysiady bez obc  20-20-20p

 

 

to tak  na poczatek

tak cardio będzie ;-) na początek mam taki stepper

ciezko mi pisać,bo z klawiatury ekranowe na kompie pisze

 

1cw to cos takiego

 

Załączone pliki

•  fa5a083515f30d45122dea294f5b6d69.jpg   9,29 KB   2 Ilość pobrań

Użytkownik Physique edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Forma ładnie leży, no ale za to z takiego stanu jak się trochę przyłożysz będzie widać szybko efekty.

Podciąganie dałbym jako pierwsze bo z nim najsłabiej i trochę więcej powtórzeń/serii bo robiąc łącznie tylko 8p może być ciężko o postępy.

[Physique]

podciąganie jako pierwsze nie za bardzo, bo przy mojej obecnej wadze  od razu lapalem kontuzje na przyczepach bicepsa,musze z tym bardzo ostrożnie, jednak masz racje to musi być priorytet

 

potem wprowadze wiecej cwiczen na drążku oprocz innych wersji podciagan,chociazby wznosy nog, l-sit, i nawet sam zwis na czas-dobre na przedramionaa

Użytkownik Physique edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Jeśli typowo chcesz wzmocnić przedramiona możesz jak napisałeś zwis na drążku..
Aby zangazowac przedramiona owin drążek np ręcznikiem tak by pogrubic drążek.
Wtedy bardziej angazujesz do pracy przedrabina a i siłę chwytu w ten sposób możesz wzmocnić..

[faluś]

Więc nie wiem, może zainwestuj w gumę by ulżyć podciąganie. Możesz też dorzucić coś na bica by wzmocnić te przyczepy (oczywiście z głową, wystarczy jedno ćwiczenie na wyższym zakresie powtórzeń i z odpowiednim zapasem siłowym). No i przedewszystkim porządna rozgrzewka.

[Physique]

gumy wlasnie zakupilem w necie

Haroldek -tak z tym recznikiem dobre

mowia.. zeby wiecej sie podciagac , podstawa to trzeba obnizyc wage ciala ;-)

[Physique]

1.przysiady 20-20-20p
2.podciaganie poziome 8-8-8p
3.drazek 2-2-2-2p
4.pompki 10-12-14-16p
5.drazek z guma 5-5 pierwszy raz cos takiego robilem -fajne;-)

lekki progres i postep w pompkach,ale ogolnie mowiac ciezko z tym trenowaniem idzie ,siedzacy tryb zycia ,siedzaca praca ,browary i wiek nie pomogly w ostatnich latach ,

Załączone pliki

•  20190126_125307.jpg   40,99 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Physique edytował ten post Ponad rok temu

[Physique]

Ale tu martwica

[faluś]

No nie da się ukryć, teraz większość siedzi na fejsbukach i jutubach.

[Haroldek48]

Jakie robisz przerwy między seriami?

[Physique]

Jakie robisz przerwy między seriami?

przerwy na wyczucie,ale tak w granicach 1.5 minuty,

Użytkownik Physique edytował ten post Ponad rok temu

[Physique]

tak jak w tytule moj plan uklada sie sam i wlasnie podjalem decyzje o treningu w klubie,zaliczylem jeszcze raz domowy jak wyzej,troche potrenowalem gumami ,w szczegolnosci biceps i wczoraj 1-wszy trening w klubie;

rozgrzewka to wiadomo
1.wyciag do klatki 4s  15-10--8-7p
2.wyciskanie zolnierskie 3s  10-8-8p
3.drazek do klatki 3s  2-2-2p
4.przysiady 3 s 15-10-10p
4.m.ciag 1s 10p
5.biceps -na maszynie 4s 10-8-8-7p
6.triceps -wyciag prostowanie 4s
7.łydki siedzac 15-15-15p
8.brzuch, sklony na maszynie 3s 20-20-20p
9.wyciskanie sztangi lezac 60kg 15-15-15p

potem postaram pisac obciazenia ,fajnie bedzie zajrzec po kilku miesiacach jak sila rosnie ;-)
 

Użytkownik Physique edytował ten post Ponad rok temu

[Physique]

wczoraj poszly;

pompki 10-15-15-15 i rozciaganie

 

dzisiaj

barki

-wycis. zolnierskie 40kg 8-10-10-10

plecy

-wyciag do klatki 50/15p 60/10p 70/8p

-drążek w szerokim 2-2-2-3

-m.ciag 2s 10p 60kg

triceps

wyciag tylem zza glowy 4s 15-10p

wyciag przodem podchwyt 2s 15p

biceps

uginanie na wyciagu z dolu 2s 10p

maszyna 2s 10p

brzuch

wznosy nog na poreczach 3s 10p

lydki

wsp na palce z workiem bułgarskim 3s 15p

 

bieznia 5 min

Użytkownik Physique edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Czemu nie robisz jakiegoś typowego ćwiczenia na klatke?

[Physique]

Czemu nie robisz jakiegoś typowego ćwiczenia na klatke?

bede robil ,ale chccialbym jakos forme odbudowaci ..jak pojdzie ze 30 powtorzen w pompkach to cos bede kombinowal z klatka ,a tak po szczerosci nie zalezy mi juz na rozbudowie klaty ,bardziej na zgubieniu fatu z tego miejsca

[Haroldek48]

Jak dołożysz trochę czystego miecha do klatki to autatycznie bf tez się zmniejszy

[faluś]

Jak robisz pompki to ok