6 odpowiedzi w tym temacie

[Skipperq]

Kiedy mam już ułożony plan treningowy raczej powinienem COŚ z nim robić aby mięśnie nie popadły w rutynę. Co się powinno zmienić w planie po jego skończeniu? Tzn zwiekszyc czy zmniejszyc liczbe serii czy powtorzen? Jak to ma wyglądać?

[aniajlover]

Witaj

To zależy od danego ''cyklu'' jaki sobie narzucisz(masa/redukcja/etc.)

[Haroldek48]

Dopuki będziesz dokladal ciężaru do sztangi to nie powinieneś przejmować się liczba serii czy powtórzeń

[carlosuk]

Dołączę się do pytania bo wskoczyłem na redukcje,niektórzy polecają 12-15 powtórzeń przy serii.

Jak to się ma w praktyce ?

[Haroldek48]

Nie ma do rzeczy nic czy robisz redukcjie czy masę..
Lepiej prowadzić zwykły siłowy trening przy redukcji i dorzucić kilka treningow interwalowych bądź kardio z ujemnym bilansem kalorycznym..
Lub jeszcze lepiej trening metaboliczny z obciążeniem typu Tabata

[kukulim]

To też dopytam, czy na redukcji dokładać ciężar ? Bo skoro jesteśmy na ujemnym bilansie, mięśnie już nie rosną to ciężko o progres ?

[Haroldek48]

Jeśli jesteś w stanie możesz dokładać a czykolwiek dobrze jest na początku - zanrzyc ciezar po to by właśnie mieć progres np zaczynasz od np 60% Możliwośći i co trening dokładać o 5% tak ze do swoich max możliwośći dojdziesz na końcu redukcji..