6 odpowiedzi w tym temacie

[JakiśTyp]

Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy a efekty są ledwo co widoczne. Dla przykładu jak zaczynałem to na klate brałem 37,5 kg a teraz biorę 40 kg. Jak widać nie jest to duża róznica a wszystkie ćwiczenia wykonuje poprawnie więc prosze o pomoc w komentarzach.

[bieniek]

Jak jesz jak śpisz jaki plan treningowy?

[JakiśTyp]

Śpię około 9 godzin dziennie. Jeżeli chodzi o jedzenie to staram się jak najwięcej jeść ale jem tak jak każdy którego znam także tutaj powinno się wszystko zgadzać.Mój plan to wciąż FBW przy czym wykonuję ćwiczenia po 12-8 powtórzeń i 4 serie z każdą serią staram się zwiększać ciężar.

[bieniek]

Twój staż jest niewielki. Nie wiem na co liczysz? Jeśli nie dokładasz wagi do sztangi, to tu jest drugi problem.

Niezależnie od reszty treningu zrób sobie miesięczny test: 3x w tygodniu 5x5 przysiadów zacznij z wagą która jest trudna ale wykonalna. Dokładaj 2kg co trening. Tak rozpoczynasz każdy trening resztę rób jak dotychczas.

[Maksym Riznyk]

Myślę, że przedmówca wszystko wyjaśnił !
1. staż nie jest powalający
2. Dodaj sobie metodę 5x5 na ćwiczeniach podstawowych czyli siady, martwy, ohp, dipy, podciągania, wiosło

Pozdrawiam i powodzenia

[bieniek]

Dokładnie o to mi chodziło co piszesz w punkcie drugim , że 5x5 da się zastosować do każdego ćwiczenia a jeśli idzie za łatwo to coś robimy nie tak technicznie !!

Więc jeśli kolega jest bystry to sam zauważy rozwój siły i zacznie kombinować.

Tylko uwaga, w końcu łatwy progres dobiegnie końca, przecież gdybyś tak samo progresował cały rok to po dwóch latach pobiłbyś wszystkie rekordy świata w podnoszeniu hehe. To oznacza że:

• w pewnym momencie trzeba zacząć kombinować w programowaniu
• w pewnym momencie niezbędne jest uważać na ilość powtórzeń oraz częstotliwość aby się nie zajechać ale nadal rozwijać
• nie chodzi się do siłowni aby non stop podnosić tyle samo i tak samo!!!!!!!!!!!!!!!!!!! No chyba, że nie chcesz rozwijać się ale wtedy nie byłoby tego wątku tutaj

[Maksym Riznyk]

NIe wiem, czy temat jest aktualny ?