
Oddychanie podczas treningu
Napisano Ponad rok temu
Prawidłowe oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń jest niezbędnym warunkiem ich bezpiecznego wykonywania. W praktyce umiejętności tej przypisuje się często tak dużą rolę, że sportowiec koncentrując się intensywnie na tym elemencie, może mieć kłopoty z jego prawidłowym wykonaniem.
Zaleca się wykonanie wydechu podczas podnoszenia ciężaru, a wdechu w trakcie opuszczania ciężaru. Jednakże, gdy uwzględni się rodzaj ćwiczenia, charakter jego wykonania czy też konieczność stałego aktywnego napięcia mięśni podczas trwania niektórych ćwiczeń, to ten zalecany sposób nie zawsze może być zastosowany. Jeżeli zalecany sposób oddychania - wydech podczas podnoszenia ciężaru, a wdech podczas jego opuszczania - sprawia ćwiczącemu trudności, to należy poszukać innego, odpowiedniego dla niego. Sposób oddychania dostosować do konkretnego ćwiczenia.
Nie wolno jednak dopuścić do wykonywania ćwiczenia w fazie wstrzymania. Ma to na celu unikanie nadmiernego naprężania klatki piersiowej przy wstrzymanym oddechu, po ustąpieniu którego następuje dość gwałtowna reakcja układu krążenia.
Aby wyeliminować ryzyko wystąpienia niekorzystnego wpływu ćwiczeń na układ krążenia należy:
- zwracać uwagę na prawidłowe oddychanie od początku stosowania ćwiczeń
- w treningu początkujących stosować jak najmniej wysiłków maksymalnych
- przed wykonaniem ćwiczenia nie należy brać głębokiego wdechu, bo to zwiększa ciśnienie wewnątrz klatki piersiowej
- starać się wykonywać maksymalne wysiłki przy wydechu, bez wstrzymywania oddechu, ponieważ nie zmniejsza to w istotnym stopniu rozwijanej siły
Tomasz Lipkowiecki
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu

Napisano Ponad rok temu


"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Napisano Ponad rok temu

Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
przeplatane rutyny treningu silowego pod MMA |
MIXED-MA |
|
![]()
|
||
Jak to jest z dziewczynami na treningu?????????????? |
JIU JITSU |
|
![]()
|
||
Proszę o skomentowanie i poprawę treningu |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Prośba w dobraniu treningu |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Indywidualna intensywnosc treningu |
TAEKWONDO |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Niebezpieczne sterydy
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Nie ćwicz po jedzeniu
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Jak kupować suplementy?
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Cechy sterydowca
EXPERTO - Ponad rok temu
-
5 sposobów na wielkie ramiona według Aarona Bakera
EXPERTO - Ponad rok temu
-
MAKSYMALIZACJA POTENCJAŁU AEROBOWEGO
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Odżywianie, Dieta w Kulturystyce
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Plan treningowy dla początkujących
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Sen - Fakty i mity
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Sen w Kulturystyce
EXPERTO - Ponad rok temu