1 odpowiedź w tym temacie

[kamilx953]

Witam,

Wybieram się do szkoły SAPSP.

Test sprawnościowy jest na początku lipca z podciągania na drążku (mój cel to ok 20 razy) oraz koperta (test wydolnościowy) następnie basen.

2 lata temu startowałem tam i drążek zaliczyłem na 17 razy, więc taki lub podobny wynik chciałbym teraz też uzyskać.

Do czego zmierzam.

Zacząłem się podciągać w domu zgodnie z planem ze strony podciaganie.pl, jestem na etapie 9-11.

Dodatkowo chodzę na siłownię i tylko biegam na bieżni ok 3 razy w tyg po ok 30 min. Narazie słabo, ale będę zwiększał ten wynik. W ciepłe dni jazda rowerem ok 15 km (2-3 x w tyg)

Najbardziej teraz się martwię bicepsem i siłą. Jest mi ciężko podciągać się na drążku, nie to co 2 lata temu, świeżo po maturze itp Teraz drążek max 12 razy to jakieś wyzwanie.. Kiedyś raczej rozgrzewka.

Zamierzam wprowadzić dietę, jakieś 5-6 posiłków dziennie + jakieś suplementy na siłę (chciałbym od was usłyszeć co w moim wypadku byłoby najlepsze) i czy po takim działaniu po ok 2 miesiącach będą spoko efekty? Czy może dieta + białko WPC, bo jednak białko jest głównym składnikiem mięśni.

Nie wiem, nie trenowałem sporo, nie znam się, wszystko mi wyleciało z głowy, proszę o wyrozumiałość.

 

Teraz o mnie.

Wiek 22 lat

Waga ok 60 kg

Wzrost ok 180 cm

Staż na siłowni (w liceum ok 1- 1,5 roku)

 

Z góry dzięki za odpowiedź

[Abetalipoproteinemia]

Na Twoim miejscu skupiłbym się na diecie z delikatnie dodatnim bilansem energetycznym. Powiedzmy max +300 kcal przy końcówce. Większa ilość jedzenia = większa ilość paliwa do pracy mięśniowej = lepsze wyniki . Dieta na pewno po 2 miesiącach (przy sumiennym "trzymaniu" oraz treningach) przyniesie rezultaty, siłą rzeczy dostarczasz organizmowi więcej energii. Co do suplementów, białka i gainery odpuściłbym na rzecz miski. Te odżywki możesz wykorzystać gdy pojawią się problemy z pilnowaniem diety (np. brak czasu na gotowanie, zbyt duże porcje).

 

Z suplementów rzuciłbym taurynę z beta-alaniną. Nie tylko pomoże w zbudowaniu siły do podciągania, ale i będzie dobrze wpływać na wytrzymałość mięśniową .