40 odpowiedzi w tym temacie

[Pioneer1922]

Wiek 19lat
Biceps 39
Klatka 110

Załączone pliki

•  2.JPG   15,79 KB   1538 Ilość pobrań
•  3.JPG   15,71 KB   1536 Ilość pobrań

[EXPERTO]

Nie pokazałeś nóg, klaty, barków, tricy, przedramion... Ale jedno mogę Ci powiedzieć plecy to masz zajebiste {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif A może jakieś rekordy nam napiszesz {SMILIES_PATH}/icon_question.gif

[Pioneer1922]

Porobie fotki i dodam, tylko pracuje nad brzuchem bo jest tragiczny:/ ladne miesnie sa '' tak mysle'' ale pod tluszczem:/ rekordy wyciskanie 90kg. martwy ciag 120 ale ladnie poszlo tylko wiecej obciazenia nei mialem;/, ale mysle ze tak 125-130 to zrobienia, na lapki 40kg 4serie po 10 ale musze jutro dorzucic z 2kg

[EXPERTO]

Spoko jak dodasz fotki to Ci napiszemy... Trochę mały rekord w wyciskaniu ale jeszcze wszystko przed Tobą. Że sie tak powtórzę plecy masz ogromne, chyba dużo ćwiczysz na drążku co {SMILIES_PATH}/icon_question.gif

EDIT

A skąd wiesz o tym forum jak można wiedzieć {SMILIES_PATH}/icon_question.gif

[Pioneer1922]

no z wyciskania ze tak powiem nie jestem zadowolony, chcialem magiczna bariere 100kg minac ale zawsze jak jestem w najlepszej formie to mnie choroba dopadnie..na drazku malo cwicze wsumie.. z 15razy sie podciagne, ale za to bardzo duzo cwicze na atlasie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE, SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

[Pioneer1922]

A skąd wiem o forum.. hmm poszukalem w necie. szukalem jakiejs fajnej stronki o kulturystyce i znalazlem hehe dodalem do ulubionych i jest

[EXPERTO]

[quote name='"Pioneer1922":5edgw8e3]no z wyciskania ze tak powiem nie jestem zadowolony' date=' chcialem magiczna bariere 100kg minac ale zawsze jak jestem w najlepszej formie to mnie choroba dopadnie[/quote']
Mnie dzisiaj choroba dopadała ale treningów nie odpuszczam, no chyba że coś się wydarzy naprawdę ważnego no to wtedy. A z tym wciskaniem to problem może tkwi w tricepsach. Choć z drugiej strony masz 39 w ramieniu no chyba że bicepsy masz tak rozbudowane że Ci tak zwiększają obwód ręki. A długo ćwiczysz {SMILIES_PATH}/icon_question.gif

[Pioneer1922]

ja ostanio cwiczylem jak mialem 38.8 4dni temu i nawet calkiem dobrze szlo ze tak powiem sam sie zdziwilem.. ale musze bardziej na sile pocwiczyc

[Pioneer1922]

Poprawka 38 w lapce. wszystkie fotki sa robione wieczorem a na silke chodze o 17 5-6razy w tyg wiec nie jestm na zdjeciach napompowany

Załączone pliki

•  1.JPG   20,28 KB   1471 Ilość pobrań
•  DSC00211.JPG   50,51 KB   1478 Ilość pobrań
•  DSC00217.JPG   44,56 KB   1478 Ilość pobrań

[Pioneer1922]

Biceps

Załączone pliki

•  DSC00225.JPG   42,52 KB   1467 Ilość pobrań

[Pioneer1922]

Poprawka 38.ale ja mam tak nie rowno zalezy jak cwicze;/ np pocwicze solidnie i mam 39 potem lzej i odrazu spada do 38 widze ze lapa sie kurczy a wsumie dodaje wiecej obciazenia. a jakas diete stosujesz??

[EXPERTO]

Wtedy nie stosowałem ale obecnie to tak zamierzam się wziąć ostro po nowym roku. A Ty jak tam z dietą {SMILIES_PATH}/icon_question.gif

[Pioneer1922]

Diete sam sobie zrobilem, nei jest to moze dieta jakas wilce rozbudowana skomplikowana ale trzymam sie tego. 6-7 platki z mlekiem w godz od 9-11 malu chleb razowy z szynka itp pierdoly 14 obiad filet z kurczaka przewaznie ryz makaron saltka w zaleznosci od dnia i co jest, jakies miesiwo napewno. przed silka banan z platkami i jogurtem po silce kefir 2banany kolacja o 18.40 z 5jajek ale to duze, jakies kielbaski albo parowki na zagryche i to na tyle no i jak mam fundusze to odzywy do tego bialko kreatynka czasmi i aminokwasy

[Mr.chudy135]

Widze kilka błędów w diecie m.in. banany w posiłkach okołotreningowych no i te płatki z mlekiem... jakie jesz?? Jeśli jakieś przetworzone (corn flakes, nesquik, cini minis itp.) to zmień na zwykłe owsiane.

[Pioneer1922]

owsiane.. a te przetwazane rano. banany nie zawsze ale lubie wiec jem

[Mr.chudy135]

Banany możesz wrzucić do każdego innego posiłku. Owsiane nie są przetważane lub są w małym stopniu. Z produktow bardzo przetworzonych nie uzyskasz tylu potrzebnych składników odżywczych, których potrzebujesz bo są w nich zawarte różnego rodzaju chemikalia niezbyt zdrowe i niepotrzebne dla naszego organizmu jak tłuszcze trans.

[Pioneer1922]

Co bys doradzil jesc przed i po silce??

[Mr.chudy135]

przed może być gainer a po np. ryż i jajka

[Pioneer1922]

Dzieki za info zaczne stosowac a jak macie ulozony trening??

[Mr.chudy135]

Dla każdego indywidualnie wg. jego celów i potrzeb i oczywiście możliwości.