220 odpowiedzi w tym temacie

[budo_itosu]

powerlifter co sadzisz o tym co ja napisalem
da sie zrobic mase/sile trenujac na silce 2 razy w tyg.
bede wdzieczny za jakas sugestie

pozdr

[budo_novocaine]

Słabo, mało na plecy. Ciężary niewielkie. Dodaj chociaż drążek, wiosłowanie ...

na koniec zawsze robie drazek/porecze+ciezar x3

ciezary moze i niewielkie, ale dla mnie maksymalne :wink: i nie dalbym rady nic do tego dodac (na pewno nie po martwym czy power clean).

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

"jak zrobic dobry program" 1 i 2

hmm wg tego musze zmienic kolejnosc moich cwiczen i wziasc stoper na silownie, zeby miec te 3 minuty pomiedzy seriami... bo zrezygnowac z progresji ciezarow i przejsc na 5x3 i tak juz mialem zamiar...

[budo_itosu]

co myślicie o metodzie jednej serii do calkowitego wyczerpania

z tego co wiem Dorian Yates preferowal taki trening

ja chce skrocic czas treningu na silowni i szukam rozwiazania
czy ktos z was probowal tej metody

[budo_pasta92]

witam mam 170cm wzrostu i 55kg wagi....na silowni cwicze juz 2miesiace ... bralem magnum8000i przytylem 5kg.. bradzo prosze o podpowiedzi dotyczace nabrania masy moga byc jakies odzywki witaminik itp.. z gory thx:)

[budo_mauli]

jesteś zbyt młody na takie kuracje.

dokładnie

[budo_robertson]

bradzo prosze o podpowiedzi dotyczace nabrania masy moga byc jakies odzywki witaminik itp.. z gory thx:)

Dieta.

[budo_mrozio]

jesteś zbyt młody na takie kuracje.

ja w tym wieku zaczynałem, jeszcze pamiętam pierwsza odżywka - WPC 80 ostrowii, hiehie

[budo_volt]

Polecam mete.

[budo_|mm0rta|]

No dobra a teraz troche powazniej ...

Ngdy nie zaprzeczałęm że jestem zwolennikiem suplementów od samego poczatku stycznosci z siłownią. Zapewnia to szybsze efekty dla ludzi ktorzy tego właśnie pragną i więcej osob zostaje na siłowni nie zniechęcając się.

Jest podwieszony temat o podstawach suplementacji, diety i treningu "na mase".

Zapoznaj się z zagadnieniami diety bo dla Ciebie to najważniejsza czesc tej całej zabawy.
Popros kogos zeby ulozyl ci odpowiedni trening na duże grupy mięsniowe, na wolnych cięzarach. ( Ćwicz nogi )

Kilka osob już przeprowadziłem przez pierwszy rok treningow na siłowni i zawsze z dobrymi rezultatami.

Jeżeli masz pieniądze to oprocz duzych ilosci pełnowartosciowych posiłków proponował bym kupic Gainera takiego typowego świniaka + dobre białko na noc.

Gainer rano i po treningu albo rano i miedzy obiadem a kolacja w dni nietreningowe. Białko codziennie na noc.

To pomaga.

To takie mega minimum. Poszukaj tematow na forum bo było takowych dziesiątki.

Wszystko opiera się na systematycznnosci. W rok możesz się przybyczyc naprawde duuuzo. Nie zniechęcaj się.

Pozdrawiam J.

[budo_piotrekde1]

przede wszystkim dobra dieta

[budo_pasta92]

no wlasnie co z ta dieta mialem juz diete i utzryamle ja tlyko prez 2tyg .. po pierwsze duzo kasy na to idze po drugie niemoge sie dostosowa do jedzenia tycho poslkow bo zawsze cos mi wypadnie albo jak wracam w nocy do domu to nieche mi sie juz robic jesc nawet jak jestm glodny. takze dieta moze jkabymy mial kilka diet i ktosmnie pilnowal z tym;p

[budo_volt]

Bez diety nawet na koksach gowno zdzialasz. Takze albo dieta i masa, albo brak diety i gowno. Twoj wybor.

[budo_novocaine]

ile zrobisz pompek w jednej serii, 100? a w 10x20 zrobisz ile, 200?
miesien w jednej serii nie wyczerpuje sie "do konca".

[budo_|mm0rta|]

Dla zwykłego śmiertelnika utrzymanie diety jest niemałym wyzwaniem. Wiem o tym. Nie w tym rzecz by jesc dokładnie to co się zaplanowało o dokładnie tej godzinie. Chodzi by twoja dieta była bogata w białko.

Jeżeli masz pieniądze na tego świniaka-masiaka gainera + białko to twoj tryb żywienia powinien tygladac mniej więcej tak

7;00 śniadanie
7;15 gainer
11;00 coś z wyjątkiem słodyczy fast foodow itd.
15;00 objad
17-19 siłownia
19;00 gainer
21;00 kolacja
23;00 białko i spać.

FaQ'w na temat diet jest dużo. Nie musisz nażucac sobie rygorystycznych zasad. Przyzwyczajenia żywieniowe to największe przyzwyczajenia człowiaka. Trudno je zmienic.
Sęk w tym aby się starać, być wytrwały i systematyczny.

- Pozdrawiam J.

[budo_famas]

Ja bez koksu i bez supli zrobiłem prawie 15 kg w niecały rok . Dla niektórych to mało , dla niektórych dużo a dla mnie w sam raz . Za suple sie zabrałem po roku przygody z siłką kiedy już nie było postępów .

Immortal ja od siebie dodam że diety zamieszczane w necie mają to do siebie że nie uwzględniają czegoś takiego jak życie ćwiczącego . Są bez zarzutu jeśli chodzi o skład i ilości ale w normalnym życiu są nie do zastosowania chyba że ktoś oprócz jedzenia i pakowania nie robi nic innego.

[budo_|mm0rta|]

Tak jak zaznaczyłem na początku. Jestem zwolennikiem suplementacji diety od początku przygody z siłownią.

To co polecam To budulec. Gainer lub bulk dla innej genetyki + Białko na noc i Bcca jak ktoś ma na tyle pieniędzy by to wszystko pogodzić. Nie zalecam kreatyn i innych rzeczy na które przeychodzi czas kiedy człowiek już ma solidne podstawy i kiedy przychodzą czasy zastoji.

- Pozdrawiam J.

[budo_|mm0rta|]

Famas ja o tym doskonale wiem

Dlatego tłumacze by nie trzymać się diet restrykcyjnie. By wprowadzac do własnego żywianie tylko pewne prawidłowości nimi żadzącymi. Conajmniej 4 posiłki. Dużo białka mało cukrów prostych i tłuszczy. Sam mam problem z stricte dietą. Ludzie zaczynający siłownie również nigdy wczesniej się do diet nie stosowali. Gainer i białko to nie zabujcza chemia tylko kurczak i ryż w proszku które umożliwia stwożenie diety sprawdzającej się w budowaniu masy :wink: .

- Pozdrawiam J.

[budo_kubas§]

trenuj, stosuj dietę uzupełnij białkiem jeżeli musisz i powoli nabierzesz masy, nie warto wydawać pieniędzy na wynalazki jeżeli :
-masz krótki staż treningowy
-jesteś młody i jeszcze twój organizm sie rozwija, rośniesz
nie warto zaczynać jeżeli za kilka miesięcy odechce Ci sie trenować i większość jeżeli nie wszystko co uzyskałeś zniknie pozostawiając rozstępy po gwałtownych przyrostach

pzdr Kubas§ 8)

PS. Jeżeli po magnumie "nabrałeś" 5kg to zacznij jeść człowieku

[budo_volt]

Famas: z tych 15kg masy miesniowej nabrales moze z polowe.