10 odpowiedzi w tym temacie

[Szczupły]

Witam. Zauważyłem że strasznie słabo rozwijają się moje barki w porównaniu np. do klaty czy bicepsa (tzn. te części ciała widocznie się polepszają a jezeli chodzi o barki to takjakby "prace" stoją w miejscu) Jakie wg. was są najlepsze cwiczenia na barki? Muszę coś zrobić z swoimi

[bikerider]

Szczupły, jaki staż?

[Szczupły]

wstyd się przyznac... 5 miesięcy Ogóle wcześniej zdażyło mi się "liznąć" siłke ale tak na poważnie to cwicze od 5 miesiecy. Pierwsze dwa miesiące były piękne bo wszystko podskoczyło o pare "centymetrów" Teraz idzie trochę wolniej Mam 18lat, 185cm wzrostu, 79kg.

[RamzesII]

z biegiem czasu sie wyrowna

[bikerider]

Szczupły, a od poczatku jedziesz tymi samymi cwiczeniami? jakie teraz wykonujesz i po ile serii, powtórzeń?

[Szczupły]

podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 5x12
wyciskanie sztangi z klatki 5x8
sztrugasy 3x15

[Szczupły]

i robie caly czas to samo od poczatku bo na inne cwiczenia nie bardzo pozwala sprzęt którego nie ma Jest ławka - gówno do rozpiętek - 2 hantle i to wszystko.

[Salata]

sprobuj zmienic trening na jakis z podwieszonych w dziale trening z tych mniej intensywnych xP

[Joks]

Szczupły, moze taka genetyka...choc przygladajac sie twojemu treningowi na barki, brakuje typowego nie zastapionego cwiczenia na boczne anktony...unoszenie sztangielek bokiem. a to wlasnie ta czesc barkow odpowiedzialna jest za ich wielkosc (szerokosc), zamiast sztangi z klaty moglbys wrzucic np unoszenie sztangielek/sztangi w przod, mniej obciazy Ci kręgi oraz bardziej wyizoluje przod barkow

[Szczupły]

Joks,
to chyba jest rozwiązanie mojego problemu

[husky1418048788]

Ja bym to widział tak:
1. Wyciskanie sztangielek (sztangielki zamiast sztangi, gdyż każda ręka jest obciążona w taki sam sposó
2. Wznosy bokiem
3. Wznosy w opadzie tułowia (na tyle części)