10 odpowiedzi w tym temacie

[szewC23]

Witam!mam 17lat i dopiero zaczynam. waga:74kg wzrost:183cm

Wczesniej trenowalem breakdance przez 5miesiecy, i teraz postanowilem cos ze soba zrobić czytalem juz diety oraz rozpiski treningow lecz niedokonca wiem co ztego wybrac i co bedzie dla mnie dobre. ciezko przybieram na wadze. Od czego zaczac?wczesniej jak wiadomo troche cwiczylem. nie mam dostepu do silowni...jedyne w co jestem zaopatrzony to hantelki drazek i "pseudo" "sztanga". treningi moglbym miec 3-4 razy w tyg.
Prosze o ewentualne podanie diety i propozycje cwiczen...
P.S niedlugo wakacje i trzeba jakos wygladac:)
Z góry dziekuje , pozdro.

[yahoo]

ale bedziesz mogl zaczc chodzic na silownie?

[dawid1920]

diety masz w dziale ODZYWIANIE
Trening ACT jest idealny na poczatek, mozesz go zmodyfikowac adekfatnie do twojego sprzetu, a nastepnie wklej do sprawdzenia.

[Cavalier]

czyli chcesz w domu cwiczyc??na silke nie chcesz chodzic...oka

a do tej "pseudo sztanga" masz wystarczajace obciazenia?
hantle, drazek no to podstawowy sprzet masz...
trening tak jak dawid proponuje ACT(ogolny) rob go ok 6tyg, zajrzyj do podwieszonych postow :-)
potem na mase najlepiej zebys lecial....

[szewC23]

wiadomo ze wolalbym zapisac sie na silke ale jak narazie nie mam na tyle kaski, wiec jak narazie pozostaje tylko dom. Moze z czasem....pseudo sztanga wazy okolo 35kg..
ok wiec zaczne od ogolnego......
aha i jeszcze jedno pytanie: jakie cwiczenie najszybciej rzezbi brzuch???200brzuszkow dziennie wystarczy?

[Cavalier]

brzuszki Ci raczej rzezby nie dadza...... raczej trudno by bylo zdobywac mase(a to chyba chcesz) i rzezbic brzuch.....

[szewC23]

w takim razie jakie cwiczenia stosowac aby wyrzezbic sobie brzuch?pytanie dotyczy tylko brzucha....dzieki za rady

[yahoo]

spinanie miesni brzucha na lawce, skosnie, w zwisie na sztandze podnoszac nogi na wysokosc pasa, stoja ze sztanga na plecach wykrecac tulow...

[WBD]

yahoo: ostatnie ćwiczenie ze sztangą - poszerza w pasie:-))
Ogólnie jak napisał to DAWID1920 (gratki z powodu moda!) - ACT (ogólnorozwojowy) a potem masa )

[yahoo]

WBD poszerza ale z ciezarami, sama sztanga nie...

[dawid1920]

(gratki z powodu moda!)

Fajnie byc w gronie takich moderatorów