4 odpowiedzi w tym temacie

[krysiowy]

Chciałbym mieć dobrze umięsnione nogi, ale ćwicze ok 6 miesięcy i są znikome efekty. Proszę o rade na temet treningu.

[ Dodano: 04-12-2004, 2:40 ]
trenuje 2 razy w tyg. interesuje mnie masa i szybkość.mam tylko sztange i ławeczke z prostowaniem i uginaniem nóg.

[WBD]

Rozpisz swój plan na trening nóg.
A coś postaram się pomóc :-)

[krysiowy]

przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 10
prostowanie nóg 4 serie po 10
uginanie nóg 4 serie po 10

[WBD]

Musisz urozmaicać treningi.
Przede wszystkim brak progresji u Ciebie, co bym wprowadził - bezwłocznie.
Dodatkowo wrzucił teraz trening regeneracyjny - przysiad i martwy ciąg na nogach prostych - 3 serie po 12-15powt.
Wprowadził kilka urozmaicen - zmienił ćwiczenie, dodał coś itd.

[wagraf]

ewentualnie zamien kolejnosc ich wykonywania, mozesz wykonewac wykroki w przod w tył, wspięcia-wejscia na laweczke naprzemianstronnie prawa lewa noga(jak nie szoda ci laweczki bo niszczy sie obicie)
no i powoli zwiekszaj ciezar, zaopatrz sie w pas.