9 odpowiedzi w tym temacie

[FIfek21]

Mam proźbę od 8 miesięcy ćwicze na siłowni na rzeźbę i zauwazyłem że biceps mi rosnie tylko w góre a w bok nie mozna powiedzieć że jest płaski ale wysoki napiszcie mi jakie ćwiczenia sa na szerokosc bicepsa. Dotychczas wykonywałem takie
1. modlitewnik 1 ręką
2. 21
3. unoszenie hantli siedząc

[23Viper23]

zdecyduj sie albo rzeźba albo masa
jedno z drugim nie idzie w parze

[FIfek21]

no rzeźba rzeźba.

[cynek89]

mozesz pokombinowac z szerokoscia chwytu ale moim zdaniem to kwestia genetyki i kazdy ma biceps inny jeden ma taki ktos inny ma taki

[Michał1]

Dołożysz mięcha to się poprawi, kształtu bicepsa radykalnie nie zmienisz, bo genetyka ma swoje zasady.

[FIfek21]

to dodać sobie 4 ćwiczenie ?

[FIfek21]

wielkie dzieki a uginanie ze sztangą może być tą metodą 21 ?

[23Viper23]

Kevin chyba tobie wyraźnie napisał i nie kombinuj już

[Monos]

uginanie ze sztanga stojac 3x10-8
uginanie młotkowe ze sztangoelkami 3x10-8
uginanie w oparciu o kolano 3x12-10

kevin te ćwiczenia są typowe na masę bicepsów ?z dobrą michą i innymi czynnikami powinno pójść do góry ?. a możesz jeszcze na tricepsy ? będę wdzięczny .

[cynek89]

wyciskanie wasko
francuz
pompki w podporze/prostowanie rak na wyciagu

masz na triceps