29 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Nie zrozum mnie źle
Nie mówie że 100 g dużo , nawet może i mało
Niech chłopak policzy trochę

[Marynarz]

Ja cie dobrze rozumiem bo nie jestem nerwowy jak co po niektórzy ostatnio Chłopakowi życzę powodzenia i wytrwałości.

[Rafał90]

Siemka Panowie! i Panie!

idę na korbownie korbić! napiszę wszystko co i jak po treningu!

Piona! NIE MA LIPY!!! i czego jeszcze nie ma...?

[Rafał90]

Siemka!

tak wyglądał wczorajszy trening:

- wyciskanie na płasko 4 serie (10x75kg / 8x80kg / 8x85kg / 4x90kg)
- wyciskanie na skosie do góry 4 serie(8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg)
- wyciskanie na skosie w dół 4 serie (8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg)
- rozpiętki 4 serie, 10pow w serii z hantlami po 13kg

dzisiaj w planach ramiona.

PIONA!!!

[23Viper23]

siła ładna na płaskiej

[pit86]

fajnie to wygląda
płaska idzie jest moc
Pozdro

[Rafał90]

ELO!

wczorajszy trening po szkole i pracy. o 23 zszedłem na gym i po 24 byłem w domu.

biceps:
- uginanie przedramion podchwytem ze sztangą stojąc 4 serie (10x38kg,10x38kg,8x41kg,8x44kg)
- uginanie przedramion uchwytem młotkowym hantlami 4 serie (10x13kg,10x15kg,8x15kg,8x15kg) jeden hantel 15kg
- uginanie przedramion na wyciągu leżąc na ziemi 4 serie (10x21kg,10x26kg,10x26kg,10x33kg)
- uginanie przedramion nadchwytem ze sztangą stojąc 4 serie (10x28kg,10x28kg,8x31kg,8x33kg)

triko:
- poręcze 4 serie po 10 pow bez obciążenia ale najniżej jak się da.
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc na skosie w dół 4 serie (10x38kg,10x38kg,8x41kg,8x44kg)
- prostowanie przedramion na wyciągu nadchwytem 4 serie (10x26kg,10x26kg,10x28,5kg,10x31kg)
- prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4 serie (10x21kg,10x21kg,10x21kg,10x23,5kg)

i powiem wam że pompa była!!

SUPLE:
mutant mass 50-70g rano między 1 a drugim śniadaniem, drugie tylko po treningu.
carbonox przed treningiem 30g.

co do diety to staram sie jak mogę i mysle że nie ma tak źle. jak będzie czas to się więcej rozpisze.

[koksu123]

Oho a czemu aż tyle serii na bicka i trica?

[Dawidddd12]

U mnie chłopaki dość duże robią takim planem ze po 4s bic i tric ale nie dłużej jak 6 tyg

[23Viper23]

kolego żyjesz? ćwiczysz coś?