3 odpowiedzi w tym temacie

[Jumpman23]

Moze zaczne od warunkow fizycznych - 185cm, 81kg wagi. Zaczalem cwiczyc na silowni juz od poczatku roku z tym, ze przez pierwsze 3miesiace intensywnie(na silowni ze tak powiem profesjonalnej) i skoczylem z 74 na 80kg a od kwietnia troche mniej ambitnie, szkoda bylo kasy na karnety to chodzilem i nadal chodze do kuzyna na prowizoryczna silownie. Bardzo czesto srednio 4/5 razy w tygodniu gram w kosza, czasem w noge i czasem w siatke. Moim celem jest nabranie fajnej sportowej sylwetki przy niskim % tkanki tłuszczowej a na silowni radza ze jak sie chce nabrac to sie chyba nazywa suchej masy dobrze jest poprostu zrezygnowac z takich sportow, dopiero nabrac masy miesniowej i potem zaczac spadac tłuszcz. Jestem troche zielony w temacie dlatego pytam o rady co w takim wypadku robic ? Kupiłem sobie BCAA, ktore biore okolo 10g (plaska lyzke stolowa) przed kazdym wysilkiem fizycznym i przed kazda silownia ale czy to wystarczy ?

Moze podam przyklad zawodnika NBA - Nate Robinson. Z pewnoscia przy budowaniu takiej sylwetki gral w basket a jednak do czegos takiego doszedł. Tez chciałbym byc choc troche podobny

Użytkownik Jumpman23 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Przy tak dużej aktywności łatwo nie będzie. Będziesz miał bardzo duże zapotrzebowanie na kalorie więc musiałbyś jeść piekielnie dużo. Możesz spróbować z ekstremalną dietą, albo po prostu stosować dietę i do tego gainery ewentualnie pić carbo po każdym wysiłku.
Ja chcę budować masę nawet w lecie pracując na budowie, wszystko się da ale bez gainerków będzie ciężko, bo wąpię abyś pomieścił wystarczająco dużo węgli.

[miklosz]

nie mozesz sugerowacd si ejakims kolesiem bo on moze byc "zaje... genatycznie" a Ty nie,np nie bo nei wie jak jest,jesli hccesz nabierac masy dobrej jakosci to musisz spozywac wiecej dobrej jakosci kalorii niz bedziesz spalal a przy Twoim harmonogramie to bedzie trudne zadanie.jakpomysle ze miliony ludzi chcialoby byc na Twoim miejscu to mi sie morda smieje.ale ok,zrezygnuj z czego mozesz z tych dodatkowych zajesc i licz kalorie i spozywaj ich wiecej ale pamietaj-tylko dobre kalorie a nie jakies badziewie typu mac czy kfc.

[Jumpman23]

Ok dzieki za rade, lecą +. Ogranicze sie do 2 moze 3 jakis gier w kosza czy w siatke i powaznie pomysle o diecie.