12 odpowiedzi w tym temacie

[qewsade]

Jako że jestem tu nowy, witam wszystkich serdecznie

Mój wiek 19 lat, 81kg, staż ok. rok ćwiczeń (z przerwami to będzie z półtora). Jako, że jestem ekto, dość ciężko nabiera mi się masę Zwykle leciałem układem kreatyna+BCAA z glutaminą+AAKG+ zestaw witamin. Od około 2 miesięcy miałem przerwę od wszelakich wspomagaczy, ćwiczyłem "na sucho", cykl ostatni raz miałem z pół roku temu. Teraz zamierzam znowu zrobić cykl i teraz tu się pojawia moje pytanie : co jeszcze powinienem brać aby zdobyć kolejne kg ? Próbowałem oczywiście wszelakich gainerów jak i wpc, no ale niestety nie przyjmowało się zbyt dobrze (czytaj : "wychodziło" ze mnie prawie natychmiast, żołądek to nie jest moja mocna strona ). Również chciałbym wziąść pod uwagę to, że brzuszek te zaczął trochę rosnąć, więc jak pogodzić sprytnie ze sobą 2 fakty : nabierać masę i jednocześnie trochę spalic albo chociaż utrzymać aktualny "poziom" brzucha ?

Ps. Oczywiście dieta będzie, zapomniałem dodać

[Gość]

Więc tak skoro dieta , trening jest juz ulozony to zabieramy sie do roboty .

Bieganie 2 , 3 razy w tygodniu , na masie jest dobre podkreca metabolizm , pzowala ci upilnowac brzucha , do tego cwicz brzuch 2 razy w tygodniu z obciazeniem .

skoro zwykle ukladales kreatyne itp. to juz czas na stack kreatynowy + bialko + carbo + bcaa + glutamina , hmb mozesz sprobowac

ps mozesz pokazac diete i trening , wprowadzimy wszelkie korekty

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[qewsade]

Więc tak : Lecę splita zrobiłem sobie wersje A i B, które zamieniam co jakiś okres czasu, jak już mięśnie się przyzwyczają do jednego z planu
PLAN A


Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s * 12-6
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s *12-6
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s *12-6

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s *10-6
Prostowanie przedramion na wyciągu 3s *10-6
Pompki w podporze tyłem 2s *10-6

Środa:
Plecy i Kaptur:
Martwy ciąg 4s *12-6
Wiosłowanie sztangielką 3s *12-8
Wyprosty tułowia na ławeczce 3s *14-10
Szrugsy 3s *20-10
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s *12-8
Uginanie przedramion na modlitewniku 3s *12-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3s *10-6

Piątek
Nogi i łydki:
Wypychanie nóg na suwnicy 4s *12-6
Prostowanie nóg w siadzie 3s *12-6
Uginanie nóg w leżeniu 4s *12-6
Wspięcia na palce stojąc(łydki) 4s *20-5
Barki:
Wyciskanie sztagielek 3s *12-8
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s *12-8
Rotacja wewnętrzna ramion 3s *10-6
Brzuch :
Spięcia brzucha leżąc 3s *50
Unoszenie nóg na stojaku 3s *15
Skłony boczne z hantlami 2s *20



PLAN B


Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s * 12-6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s *12-6
Rozpiętki na ławce poziomej 4s * 12-6

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc pod/nachwytem *10-6
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s *10-6
Pompki w podporze tyłem 2s *12-10

Środa:
Plecy i Kaptur:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s *12-8
Wiosłowanie sztangą 4s * 12-6
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s *12-8
Szrugsy 3s *25-15
Biceps:
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym3s *12-8
Uginanie przedramion na modlitewniku horyzontalnym 3s *12-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją w staniu 3s *10-6

Piątek
Nogi i łydki:
Przysiad ze sztangą na barkach 4s *12-6
Prostowanie nóg w siadzie 3s *12-6
Uginanie nóg w leżeniu 4s *12-6
Wspięcia na palce siedząc(łydki) 4s *20-5
Barki:
Podciąganie sztangi do brody 3s *12-8
Unoszenie sztangielek bokiem 3s *12-8
Rotacja zewnętrzna ramion 3s *10-6
Brzuch :
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie leżąc 3s *50
Nożyce poziome 3s *15
Skręty na twisterze dolnym z obciążeniem 2s *20


Właśnie zamierzam zacząć plan B, jako że narazie robiłem A przez 3 miesiące. Plany zarówno stosowałem na sucho jak i podczas cyklu. Co do stacku, narazie wolę dokończyć kreatynę gdyż dość sporo mi jej jeszcze zostało ( Treca Reactor pro 3). Co do diety, miałem ją układaną przez dietetyka jakoś pół roku temu (pod ostatni cykl jaki miałem) więc myślę, że jest git, jak znajdę ja na komputerze to wrzucę

Dzięki za szybką odpowiedź i pozdrawiam

[kuba1000]

Z tym treningiem to dział od tego jest ...
Pokaż no mi tą twoją cud diete i ile masz siana do wydania ...

Gluta i hmb zbędne ...

[qewsade]

Wieczorkiem jak będę w domu to postaram się wrzucić ( jak tylko ją znajdę) Sorki za zły dział, ale plan wrzuciłem na prośbę tmnt. Co do supli, to posiadam jeszcze ww Reactora Pro 3 dość sporo, BCAA z glutą activlaba, AAKG Ollimpa, i Vita-Min również Olimpa. To wszystko co mi zostało w większych ilościach
Ps. nie powiedziałem że dieta cud, ale zła nie była
Pss. Co do kasy, myślę że oprócz tego co już mam, mogę wydać dodatkowo ze 200 zl ?

Użytkownik qewsade edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

kuba gluta i hmb sa dobrym dodatkiem do cyklu , hmb z kreta ma dobre opinie , glutka tez , sa troche nieoplacalne ale ma siano .

[qewsade]

Czyli HMB dokupić ? Do tego carbo i białko też próbować ? I czy plany są wystarczająco dobre na masę ? Pytam się bo sam je układałem więc wole się upewnić

[kuba1000]

Wiesz ile by trzeba brać gluty by to miało jakieś rezultaty ? 1g/1kg heh po 100 g dziennie chcesz brać ?
HMB przy pół roku stosowania w zawyżonych dawkach coś tam szmyrało ...

To cel wkońcu jaki ,zrzucić smalec czy masa ?

[Gość]

tak dokup bialko , carbo ale nie hmb , glute mozesz brac jak masz .


ps. wybacz , wpadka z ta gluta i hmb haha zal

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[qewsade]

Jak wyżej wspomniałem, cel to masa, brzuch zrzucic lub utrzymac na aktualnym poziomie (byleby sie nie pogorszylo). Dodatkowo myślałem żeby wrócić na basen na który chodziłem regularnie gdzieś na początkach mojej kariery na siłownii

edit: a więc dobra, carbo i białko. Coś konkretnego polecilibyście ? No i trochę może off top będzie, ale możeciee wyrazić swoje zdanie na temat planu ? Byłbym wdzięczny

Użytkownik qewsade edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dokup mono np Sciteca 500 g + do tego rector
Aakg przed tren
Wit wiadomo po posilku
Bcaa Xtra okołotreningowo ,wypadało by dokupić jescze ,może być TST z peka
Kup jeszcze Białko : za tą cene masz : Fitmax Whey + 81 lub Peak Whey Delicous

[qewsade]

Dokup mono np Sciteca 500 g + do tego rector

Tzn mam łączyć mono z jabłczanem ? I w jakich proporcjach ?

[kuba1000]

Jabłko rano a mono po tren 2x5 g