3 odpowiedzi w tym temacie

[Tinaldo]

Cześć mam 16 lat w tym roku skończę 17 ważę 57 kg i mój wzrost to ok 171cm. Chciał bym trochę przybrać na masie i liczę na to ,że mi coś doradzicie jakieś rady z dietą, ćwiczeniami , co unikać itd. Chciał bym jeszcze się dowiedzieć czy warto kupić gainera lub kretyna czy to za wcześnie ? Ćwiczyłem już wcześniej lecz nie systematycznie i nie na masę.

[picek200]

Na masę to split ;] Ale najpierw ogólnorozwojówka 2-3miechy, dieta - wejdź w dział z dietą , tam ci pomogą. Narazie nie kupuj suplii, jak cos to po ogólnorozw. jak ogarniesz trening.

[Michał1]

Dieta, ćwiczenia, czego unikać wszystko masz w podwieszonych.

[muscleman-]

no najpierw ogolnorozwojówka i starczy w zuepelnosci 1-2msc.. potem split 3,4dniowy.. masz troche tego w podwieszonych tematach. supli na razie nie kupuj - dieta najwazniejsza, pocwiczysz z pol roku bedziesz chcial szybsze przyrosty to cos kupisz.