147 odpowiedzi w tym temacie

[tomek18]

1. 5g cm3, 80g p ownianych, 300 ml mleka. 2 jaja
2. około 200g ziemniaków. surówka 130g kurczaka
3. 100g ryzu, 60 g kurczaka
4, 5g cm3, około 120g makaronu około 200g makreli
5. około 100 g twarogu

Użytkownik tomek18 edytował ten post Ponad rok temu

[tomek18]

28.01.2013
klatka

1. wyciskanie sztangi 4s 12x61kg 10x61kg 10x61kg 6x61kg
2. rozpietki 4s 14x 12kg
3. wyciskanie sztangielek skos 4s 12x17kg 10x17kg 8x22kg 6x22kg
4.przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 12x17kg 12x19,5kg 10x24,5kg 10x27kg

triceps
1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 10x46kg 9x46kg 8x46kg
2.wyciskanie hantli zza głowy 3s 10x12kg 8x12kg 8x12kg


micha
1, 5g cm3. 80g p owsianych 2 jaja 300 ml mleka
miedzy 10 a 15 kanapeczki w szkole z serem i szynka .....
3. 150g ziemniaków, 50 g kurczaka, sałatka 10g attack
trening
4, około 120g kurczaka 100g ryzu 5g cm3
5. około 200g twarogu

[tomek18]

29.01.2013.
micha.
1.5g cm3 80g p owsianych 2 jaja 300ml mleka. około 15 ml oliwy
2. kebab
3. 150g kurczaka 120g ziemniaków sałatka
4. 70g kurczaka 100g ryzu 5g cm3
5, 100g twarogu, banan 15 ml oliwy

sprawdziłem rano obwód ramienia i jest 38cm kolejny cm do przodu

[tomek18]

30.01.2013

micha.
1. 5g cm3, 80g p owsianych 300 ml mleka 15ml oliwy
2. 150g kurczaka 100g ryzu
3. około 130g ziemniaków, około 150g kurczaka salatka
10g attack
trening
4, 100g ryzu 2 jaja 5g cm3 około 50 g kurczaka
5, 120g twarogu

trening

plecy
martwy ciąg 4s 12x66kg 12x76kg 10x86kg 10x90kg
wiosłowanie sztangielka 4s 12x17kg 12 19,5kg 10x22kg 10x 24,5kg
wiosłowaniem koncem sztangi 4s 12x50kg 12x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg
wiosłowanie sztangą 4s 12x36kg 12x46kg 10x46kg 8x50kg

biceps
1. uginanie ze sztangą 3s 12x24kg 10x29kg 8x34kg
2. młotek 3s 10x12kg 8x14,5kg 7x14,5kg

[tomek18]

myslałem dzisiaj zeby łyknąć sb 100 tab metki na cyklu... co o tym myslicie ? bo nie wiem czy z moim stażem jest tą mądre.... w sumie to wiem ze jeszcze za wcześnie na to ale kusi mnie strasznie. licze na mądre odpowiedzi

[dzieciol21]

sam sobie odpowiedziales na pytanie ;] odpusc.

[Gość]

za miche sie wez a nie za mete

[tomek18]

31.01.2013

1. 5g cm3 80g p owsianych 300 ml mleka 2 jaja
2. w szkole jakies tam kanapeczki i jogurt
3. 10g attack 150g ziemniaków 150g kurczaka
4. 100g ryzu 120g kurczaka
5g cm3
5. 150g twarogu

na takiej diecie pojde do przodu czy muszę jest wiecej ?

[tomek18]

ok to sb odpuszczę tą mete:) thx za odp

[Gość]

nie pojdzie !

[tomek18]

to co ja mam jeszcze dołożyć ... co mi jest już ciezko zjesc ;/

[cynek89]

A ja mam takie pytanko odnosnie treningu klatki: przy wyciskaniu sztangi nie robisz progresu ? czemu ?

[lezu]

Weź do szkoły rób kanapki z kurakiem czy coś w tym stylu.

[tomek18]

Weź do szkoły rób kanapki z kurakiem czy coś w tym stylu.

dobra to bedzie buła z kurakiem

[tomek18]

A ja mam takie pytanko odnosnie treningu klatki: przy wyciskaniu sztangi nie robisz progresu ? czemu ?

hmm czasami robie czasami nie. a od czego to zalezy? chyba od tego czy jestem na siłach a w pon nie byłem ;/

[cynek89]

aha. spoko

[tomek18]

01.02.2013

barki
1. Unoszenie sztangielek na boki 3s 15x7kg 13x7kg 11x9,5kg
2. Podciąganie sztangi szeroki chwyt 3s 15x26kg 13x31kg 10x31kg
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 15x7kg 13x7kg 13x7kg
4. Wyciskanie sztangi z klaty 3s 15x26kg 13x31kg 12x31kg

brzuch
1. unoszenie nog 2x max

micha.
1.5g cm3 80g p owsianych 2 jaja 300ml mleka
2.130g ziemniaków 150g kurczaka 10g attack
trening
3. 100g ryzu 130g kurczaka
4. kebab.....

[tomek18]

micha
1. jajecznica 5jaj 5g cm3
2. 500g jogurtu 3 bułki
3. 100g makaronu 80g kurczaka
10g attack
trening
4. 100g makaronu 200g kurczaka 5g cm3
5. 150g twarogu.

klatka
1. wyciskanie sztangi 4s 12x61kg 10x66kg 8x71kg 6x71kg
2, rozpiętki 4s 14x12,5kg
3. wyciskanie sztangielek skos4s 12x17kg 10x19,5kg 8x22kg 8x22kg

triceps
1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10x46kg 8x46kg
2, wyciskanie sztangielki za głowy 2s 12x9,5kg 8x12kg


dzisiaj cięzko było z treningiem w sobote miałem studniówkę to sie od piątku piło.... ale teraz znów abstynencja

[tomek18]

05.02.2013
micha.
1.5g cm3 80g p owsianych 2 jaja 300ml mleka
2.120g ziemniaków sałatka 130g kurczaka
3.100g ryżu 150g kuraczka
4.200g jogurtu 30g kurczaka 2 bułki ciemnne
5.100g twarogu

[tomek18]

06.02.2013

micha.

1.5g cm3 80g p owsianych 2 jaja 300ml mleka
2.120g ziemniaków omlet z 7 białek około 50g kurczaka
3.100g ryżu 120g kurczaka 5g cm3
4.80g kurczaka 120g jogurtu 40g ryżu
5.150g twarogu



plecy

1.wiosłowanie sztanga 4s 12x36kg 10x41kg 8x46kg 8x51kg
2. wiosłowanie sztangielka 4s 12x17kg 10x19,5kg 8x22kg 8x24,5



biceps

1.uginanie ramion ze sztangą 3s 12x24kg 10x29kg 8x29kg
2.młotek 3s 10x12kg 8x12kg 8x14,5kg
3.uginanie w oparciu o kolano 2s 10x12kg 10x12kg

przedramiona
1. uginanie nadgarstków podchwytem 3s 6kg max