1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

No dziś tylko 3 posiłki bo wstałem przed 15 po całej nocce

Szama:

- Ziemniaki + kura
- Filety z makreli + razowe
- 125g twaróg półtłusty + jagody.

Suple:

- 5g mono rano

[pit86]

widze że już na ostro na SW się przerzucasz,

pozdro

[koksu123]

Ta I tak zostanie już na zawsze, ponieważ zawsze chciałem iść w stronę SW, ale powiem tak że w mojej mieścinie po prostu nie było zbyt wielu możliwość i położyłem max nacisk na siłkę, osiągnąłem cele wyznaczone pod kątem siłowni nawet z nawiązką, a teraz trafiła się mega okazja aby działać coś w SW, więc staram się działać heh

Siłka teraz jest na drugim miejscu, ale też jest ważna

No i ciekawo czy uda mi się pod koniec miesiąca pojechać na sparingi do innego miasta, sparować się z innym klubem heh

[pit86]

trenuj mocno i wierz w siebie

pojedziesz poskładasz chłopaków i wrócisz domu w lepszym humorze

pozdro

[koksu123]

Hehe, dzięki

Ale z tym składaniem to zapewne nie tak prędko, wcześniej trenowałem ok. 1,5r. Muay Thai, ale tak bardziej rozrywkowo, a teraz się przykładam na pełnej do boksu

[kuba1000]

Ooo kurde Fighter się nam robi Też zawsze chciałem ,ale zawsze jakoś brak motywacji do tegoo ...

[koksu123]

Hehe

A ja właśnie teraz do tego mam mega wielką motywację

Zobaczymy jak będzie za kilka miechów, więcej sparingów, może jakieś mini zawody. Oczywiście wszystko będę pisał na bieżąco jakby co

[koksu123]

No jutro trening boksu, a już mnie nosi haha

Zachodzę na trening to czuję że żyję normalnie, jest taki power że aż się chcę heh

To do jutra!

[koksu123]

No już wróciłem z treningu i zmęczony jak trzeba Coraz więcej wytrzymałościówek robimy heh dobrze daje w kość

Szama:

- 100g owsiane + kakao zalane mlekiem.
- Kanapki z szynką
- Makrela + razowe
- Ryż + cycek i sos chiński
- Mój shake
- 2 jaja na twardo - będzie

Suple:

- 5g mono rano.
- 200mg kofy przed trenem.

[pit86]

krety po trenie nie dajesz ?

[koksu123]

Po boksie nie daję. Po siłce tylko zarzucam

[dzieciol21]

jezeli box masz w dzien gdzie nie masz silki to bym dawal krete po nim. ja juz tak robie z przyzwyczajenia tymbardziej na boxie ostry zapieprz jak masz

[koksu123]

Hmm jak przyjdzie nowa pucha mono na dniach to będę i dawał po boksie a więc na mono wyjdzie całe 70 dni razem

[koksu123]

No Panie i Panowie na 16 na pakernię

Dziś planuję zrobić wszystko po 12 powtórzeń i zobaczymy jak będzie i może przy 12 zostanę bo troszkę zwiększę ciężar niż przy 15, a 12 powt. też w miarę ok będzie myślę Zobaczę dziś

Pzdr.

P.S. A co myślicie o metodzie FBW 15-10-5? Bo mnie tak zastanawia jakby to było

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Przy FBW robie 15-stek przysiadów czy MC to była maskara:) Ja planuje od poniedzialku Push Pull Legs

[koksu123]

Robiłem też już parę treningów po 15 powt. miazga, aż blady z treningu wychodziłem hehe

Ale czekam na opinię co do 15-10-5

[koksu123]

Trening:

Nogi : MC na prostych nogach : 4 serie : 12x (60, 60, 65, 65kg)

Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 serie : 12x (60, 60, 65, 65kg)

Klata : Wyciskanie sztangielek skos górny : 4 serie : 12x (17, 20, 20, 20kg - na str.)

Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 serie : 12x (32kg)

Biceps : Młotki : 3 serie : 12x (10kg - na str.)

Triceps : Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12x (42kg - na nogach)

Rower stacjonarny bezpośrednio po treningu 15min.


Bardziej przypasowało mi robić po 12 powt. Jakoś fajniej mi wchodzi i na razie przy takiej ilości powtórzeń zostanę Trening bardzo fajny, pompa jak trzeba Krótkie przerwy i ilość powtórzeń dają w kość

[23Viper23]

Ja FBW 15-10-5 tylko chcialem być cwany i poprostu na treningu robilem pierwsza serie 15p. druga serie 10p. trzecia serie 5 p i to chyba nie byl dobry pomysl.

[koksu123]

No nie hehe

[koksu123]

Szama:

- Mój shake
- Kanapki z szyną
- Rosół + udko kuraka
- Gołąbki + razowe
- jw.
- 2 jaja na twardo lub twaróg półtłusty 125g + jagody - będzie.

Suple:

- 5g mono rano i 5g po tren.
- 200mg kofy przed treningiem.

I taka tam fotka, aby bardziej kolorowo było w DT :