47 odpowiedzi w tym temacie

[Biechu]

widze ze wiesz lepiej wiec nei ma co pisac.... moze kevin zainterweniuje i jego posluchasz;)


powidzenia

Nie napisałem, że wiem lepiej, ale jeśli już coś piszesz z takim przekonaniem to napisz argumenty do tego;)
Sory, że jeden post pod drugim.

[dzieciol21]

myslisz ze zbombardujesz klate 7 cwiczeniami to efekt bedzie lepszy i szybciej urosnie? poprawi sie jej jakosc?

z twoim stazem wystarczy ci 12 serii na duza partie potrzebujesz podstawowych cwiczen wielostawowych jak 2x wyciskania i 1 izolowane i to ci starczy....

dojdz do tego 40 w lapie + 120cm w klatce i wtedy zacznij kombinowac, teraz zajmij sie podstawami.


ps. i nie spinalem sie lecz poczytaj troche forum i pokaz mi osoby ktore robia po 7 cwiczen na klatke ok?

[Biechu]

Nie myślę tak, tylko patrzyłem na ćwiczenia pod różnym kątem pod jakim atakują klatkę piersiową i dlatego zadałem takie pytanie i oczekiwałem normalnej odpowiedzi. Może fakt, wydawało mi się to dziwne, że ćwiczenie siedmiu ćwiczeń na klatkę to gruba przesada, ale dlaczego nie mogę zapytać? Od czego jest to forum?

Jeżeli chodzi o osoby, które ćwiczą po siedem ćwiczeń na klatkę, to to forum nie jest wyznacznikiem wszystkiego i wszystkich.

[dzieciol21]

nie jest wyznacznikiem...

nie patrz na zawodowcow i ich plany treningowe bo to nie jest wyznacznikiem dla ciebie ;]

ja powiedzialem swoje ale widze ze nadal stoisz przy swoim, ja koncze dyskusje. pozdro

[Biechu]

Nie pisałem tutaj w żadnym wypadku o zawodowcach, a nawet jeśli bym tak pisał to w żadnym wypadku nie brałbym ich jako wyznacznik;)

I dzięki wielkie, że w ogóle się zainteresowałeś i zainterweniowałeś Nie było żadnego mojego zdanie więc nie miałem zbytnio czego bronić.

[dzieciol21]

spoko, mialem na celu jedynie uswiadomienie ze przeladowanie planu nie prowadzi do niczego dobrego, a wrecz sa odwrotne rezlultaty.


pozdro

[Biechu]

Staram się zmienić plan treningowy i potrzebuję kilku porad

Poniedziałek - Klatka piersiowa + Triceps
Środa: Plecy + Biceps
Piątek: Barki + Przedramiona
Sobota: Nogi

A więc tak:

Poniedziałek:

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10-8-6)
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (12-10-8-6)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8)
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12-10-8)

1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (10-8-6)
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-8)
3. Pompki w podporze tyłem (4 serie z obciążeniem)

Środa:

1. Pociąganie na drążku szerokim uchwytem do brody(max)
2. Martwy ciąg (12-10-8-6)
3. Podciąganie sztangielki w opadzie (12-10-8)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku.

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10-8-6)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem "młotkowym" (12-10-8)
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" (12-10-8)

Piątek:

1.Wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6)
3. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu (12-10-8)
4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu (12-10-8)

1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (?)
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (?)
3. Skręcanie kółka (2x)

Sobota:

1. Przysiady ze sztangą (10-8-6)
2. Wspięcia na palce (?)
3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami (10-8-6)
4. Martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8-6)

Co sądzicie o tym planie? W niektórych miejscach w ilościach powtórzeń dałem pytajnik gdyż tam robiłem maksymalną ilość powtórzeń z jednym obciążaniem, jednak teraz się trochę plan zmienił i wydaje mi się, że to też musi się zmienić.
Ogólnie wiele osób zauważa u mnie słabo rozwinięte plecy.

[UnDeRoS]

W miare spoko, ale na koniec plecow daj mc, jako drugie wioslo polsztanga. Ewentualnie dolny wyciag. Na przedramiona nie potrzeba 3 cwiczen - i tak bez uwarunkowan genetycznych nie urosna - jedno cw, ew jakas superseria. Dalbym biceps do barkow a przedramiona do plecow. (+ ew. kaptury). Na nogi - albo zaczynasz od przysiadow albo wykrokow (powidzmy, ze wedle uznania), potem mc i na koniec wspiecia. 4-5 serii po 20-25 powt (wspiec.)

[kuba1000]

Jak tam Zyjesz ?

[Biechu]

Jasne, że żyjemy, ciągle ćwiczę i przed wczoraj dokupiłem ZMA z ActivLabu i Witaminy Mega 100 z QNT (poleciła mi znajoma bardziej od Olimpowskich).

Potrzebuję małej rady, mianowicie zastąpienie ćwiczenia na plecy - podciąganie sztangielki w opadzie (12-10-8), zrobiłem w tamtym tygodniu i w ogóle mi to ćwiczenie nie leży. Na nogi delikatnie zmieniłem ćwiczenia.

Idę jeść dalej

[dzieciol21]

skoro cwiczysz to dawaj wpisy.


nei zastapuj tego cw, jest to jedno z najlepszych cwiczen na m.najszerszy. zmniejsz ciezar i skup sie na technice i dobrym spinaniu miesni w koncowej fazie przyciagania.

[Biechu]

Wrzucę trening z poprzedniego tygodnia:

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10-8-6 (55kg.-60kg.-65kg.)
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę:12-10-8-6 (10kg.12,5kg.-15kg.-17,5kg.)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12-10-8 (10kg.-12,5kg.-15kg.)
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 12-10-8 (15kg.-17,5kg.-20kg.)

Triceps:

1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 10-8-6 (15kg.-20kg.-25kg.)
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12-10-8 (10kg.-10kg.-15kg.)
3. Pompki w podporze tyłem: 0kg. - 10; 5kg. -10; 10kg. - 10; 15kg. - 10; 20kg. - 10

Środa:

Plecy:

1. Pociąganie na drążku szerokim uchwytem do brody: max (8-7-6)
2. "Martwy ciąg": 12-10-8-6 (50kg.-55kg.-60kg.-65kg.)
3. Podciąganie sztangielki w opadzie: 12-10-8 (12,5kg.-15kg.-17,5kg.)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku: 12-10-8 (35kg.-40kg.-45kg.)

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 10-8-6 (15kg.-20kg.-25kg.)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem "młotkowym": 12-10-8 (7,5kg.-10kg.-12,5kg.)
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku": 12-10-8 (15kg.-20kg.-25kg.)

Piątek:

Barki:

1. Wyciskanie sztangi z przed głowy: 12-10-8 (25kg.-30kg.-35kg.)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-6 (20kg.-25kg.-30kg.)
3. Przenoszenie sztangi nad głową siedząc: 12-10-8 (15kg.-17,5kg.-20kg.)
4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 12-10-8 (10kg.-10kg.-10kg.)
5. Wznosy barków ze sztangielkami - "szrugsy": 3x25 (22,5kg.)

Nie robiłem przedramion gdyż miałem przetrenowane po środowym treningu i czwartkowym treningu sztuk walki.

Sobota:

Nogi:

1. Prostowanie nóg na ławeczce: 12-10-8 (30kg.-35kg.-40kg.)
2. Przysiady ze sztangą: 10-8-6 (70kg.-75kg.-80kg.)
3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami: 10-8-6 (12,5kg.-15kg-17,5kg.)
4. Wspięcia na palce: 3x35 (80kg.)

[kuba1000]

Pisz z dnia na dzień

[Biechu]

Właśnie zakładając ten temat miałem taki zamiar, będę starał się pisać codziennie

Dzisiejszy trening:

Klatka piersiowa:

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10-8-6 (50kg.-55kg.-60kg.) - nie wiem dlaczego, ale dwa tygodnie temu brałem o 5kg. więcej i od tego czasu nie jestem w stanie powtórzyć tego, jednorazowy przebłysk?
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę:12-10-8-6 (12,5kg.-15kg.-17,5kg.-20kg.)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12-10-8 (10kg.-12,5kg.-15kg.)
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 12-10-8 (15kg.-17,5kg.-20kg.)

Triceps:

1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 10-8-6 (15kg.-20kg.-25kg.)
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12-10-8 (15kg.-20kg.-25kg.)
3. Pompki w podporze tyłem: 5kg. - 10; 10kg. -10; 15kg. - 10; 20kg. - 10; 25kg. - 10

[kuba1000]

No ładnie tyrasz ! A jak z miską stoisz ?

Pzdr

[Biechu]

Właśnie pasuje i to zacząć opisywać i konkretnie się za jadło wziąć Będę chciał pod koniec tego tygodnia wrzucić tutaj swoje zdjęcia Tak sobie pomyślałem, że zacznę kupować magazyn "Perfect Body" czyta ktoś może?

[kuba1000]

Edukuj się edukuj . Mam z 2 numery tego magazynu ,nawet daje rade ale nie lubie tych komercyjnych reklam ehhh ... Typu układają plan na mase i koniecznie wpychane suple np Olimpu i propsowanie jakie to one nie sa doskonałe ,ale zawsze warto poczytać arty

[UnDeRoS]

Ja polecam zdecydowanie MD, czytalem wiekszosc na polskim rynku (niestety jeszcze flexa nie dorwalem), i jak dla mnie dystansuje cala konkurencje (oczywiscie ma ta przewage, ze jest oparty na amerykanskiej wersji), sa super badania, najlepsi zawodnicy i najlepszy arty

[Biechu]

Zainteresowałem się konkretniej tematem,więc postanowiłem coś poczytać, a powiem szczerze, że prasę lubię czytać (jeśli nie kłamie)

Co sądzicie o witaminach z QNT (Mega 100) i ZMA z ActivLabu?

ZMA biorę trzeci dzień i nie odczuwam jakiejś regeneracji czy lepszego snu, miejmy nadzieje, że to przyjdzie

[bartesd]

O, dostałem tego MD z tymi moimi suplami. Lutowe wydanie. A powiedzcie, Muscle&Fitness wydają jeszcze? Za lo to kupowałem to co miesiąc i czytałem od dechy do dechy (poza programami treningowymi - wydawały mi się koszmarnie nudne