1037 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Micha lepsza niż w dzień treningowy heh
Spróbuj jaj na twardo ,szybciej się wchłoną a to ważne po nocnym niedoboru składników odżywczych

Pzdr !

[Bucy15]

No akurat tak wyszło. Zwykle robię na twardo, ale jeżeli już była cieplutka to wziąłem

[Bucy15]

Klata + Biceps + Brzuch

-wciskanie płaska 2s na rozgrzanie i 10x70 9x80 7x80 9x70
zmniejszyłem obciążenie, chciałem już technicznie dopompować
-wyciskanie sztangielek skos + 10x20 9x22 8x25
-pompki na poręczach 12,10,10
-rozpiętki płaska 14x10 12x12 10x15

-uginanie ze sztangą 12x22 10x22 8x27
-młotki 10x12 9x15 7x15
-modlitewnik sztangielką 12x10 10x12 9x12

-unoszenie nóg w zwisie 15,13,11
-spinanie 20,18,16

Trening bardzo dobry, ręka nie do zgięcia , treningu mono (zastanawiam się nad BCAA pewnie tez z Iron Horse), idę dokończyć kanapy z kurą, potem wszamię sobie te naleśniki. A z resztą :

Micha:
1. owsiane 100g + banan
2. 4 kanapki z kurą
3. naleśniki + serki wiejskie
4. 2kanapki z kurą
5. 3 naleśniki
6. tuńczyk lub serki wiejskie

[Dawidddd12]

Widzę siła jest jak trza dajesz dajesz

Micha też niczego sobie

[Bucy15]

Nie jest idealna, mamusia nie zawsze kurke czy rybe ugotuje Ale robi tak że filety zamrozi, potem tylko ja wyjmuję, w panierkę i na patelnie.

Siła idzie, waga też, teraz ok. 82kg

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

No ja niestety sam musze sobie kupic ugotowac poprac pomyć posprzątać oczywiście razem z moją Kobitą

Ale jest ok jak siła jest to nie jest żle hehe

[Bucy15]

Progres jest, ważne aby technicznie

[Bucy15]

Plecy + Przedramiona

-podciąganie 12,10,8 + z 4 powtórzenia na wyciągu szeroko
- MC 12x70 11x70 9x80 8x70
-wiosło sztangielką 12x22 12x25 10x30
-wiosło hamer 3x
-ściąganie klamry 3x
-rzymskie krzesło 3x

-uginanie sztangi nachwytem 12x20 12x22 10x25
-zginanie nadgarstka podchwytem 4x

Trening bardzo dobry, wreszcie poczułem najszerszy. Za to micha gorsza, jechałem na plackach ziemniaczanych

Posiłki:

1. kanapki + owsiane
2. kanapki z grubą wędliną ;/ + serki wiejskie
3. placki + serki
4.placki + serki + BCAA
5.będzie tuńczyk

Jak mówiłem, micha kijowa, jak zapisałem - zakupiłem BCAA również z Iron Horse.

[Dawidddd12]

Jest dobrze Oby tak dalej Szama nie zawsze będzie dopięta i rewelacyjna Nie wiem ile lat masz ale jak na twój wiek jest bardzo dobrze Przykładaj sie do treningów a będzie git Pozdrawiam Dawidddd12

[kuba1000]

W nie treningowe micha jak trzeba a w treningowe kanapki żre No co za dydol heh

Pzdr

[Bucy15]

No musze to jakoś ustabilizować

[Bucy15]

Pytanie mam:

Jest możliwość trenowania 3x pod rząd, znaczy wczoraj były te plecy, dzisiaj odeszły mi pewne zajęcia i mógłbym zrobić barki + triceps a w sobotę bym śmignął nogi.

[Bucy15]

Dzisiaj:
Barki + Triceps
-wyciskanie na maszynie smitha 4x
-unoszenie na boki 12x10 10x12 10x12 10x12
-przyciąganie linki 4x

-francuskie sztangą do czoła 10x30 10x30 10x30
-francuskie sztangielką zza głowy 10x10 10x10 10x10
-ściąganie drążka 3x

Micha:
-3 jajka + owsiane
-kanapki z piersią
-ryba + ryż
-ryba + ziemniaki + surówka
-będą serki wiejskie

[Bucy15]

Trzeba zrobić nogi !!!
Nuta na trening :

[bartesd]

-francuskie sztangą do czoła 10x30 10x30 10x30
-francuskie sztangielką zza głowy 10x10 10x10 10x10
-ściąganie drążka 3x

Francuskie sztangą robisz podchwytem czy nachwytem?

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Nachwytem.

[Bucy15]

Nóżki

-przysiady na maszynie 4x
-prostowanie na maszynie 4x

-uginanie stojąc 3x
-uginanie leżąc 3x

-wspięcia na smithcie 4x

Ogólnie trening dobry, ale mało intensywny. Potem wlazłem na orbitreka 15 min i rower 10 min.

[kuba1000]

I jak ? Dałeś rade czy ciężko było heh po tych 3 dniach dzień po dniu

[Bucy15]

Jak mówiłem, dałem radę Znam sie już i wiem że 3 dni pod rząd wytrzymam. Nogi mało ćwiczeń ale i tak nie mogłem wejść po schodach

[Bucy15]

Bucy nie śpi i wrzuca nieco zmieniony juz planik

Klata + Biceps + Brzuch

-wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 rozgrzewkowe 10x25kg 9x30kg 7x32 !! 8x30
-wyciskanie sztangi skos + 10x70 8x70 7x60
-pompki na poręczach 8,8,8
-rozpiętki skos + 15x10 12x12 10x15

-uginanie sztangielek z supinacją 10x12 10x15 8x17 5x20 + 2 oszukane
-młotki 10x12 10x15 10x15
-uginanie w oparciu o udo 10x10 10x10 10x10

-unoszenie nóg w zwisie 15,15,15
-spinanie 20,20,20

ja nie mam pojęcia co się stało, rozsadzało mnie, byłem nakręcony po prostu hah Ciężaru sie przestraszyłem normalnie. Wiem co powiecie - w tym wieku nie ma co szaleć, ale mi się dobrze robiło, nie czułem dużego oporu, a po co robić jak się nie czuje też ciężaru.Biceps mnie niesamowicie zaskoczył - taki ciężar ;D ale że szło dobrze to zwiększałem ( bez bujania ) Także trening wyjątkowo udany.

Micha:
1. koktajl z owsianych
2. kanapy z szynką z indyka
3. ryż kura + surówka
4. jw
5. będzie może tuńczyk

Pozdrawiam! We czwartek plery + przedramiona.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu