7 odpowiedzi w tym temacie

[TypeQ]

Witam. Jestem tu nowy i od razu mam do was wielką prośbę Chciałbym, abyście pomogli mi dobrać plan ćwiczeń bez sprzętu (pompki, brzuszki itp. i jakąś dietę - może być link). W swoich ćwiczeniach nie chcę stosować żadnych odżywek Nie mówię, że chcę wyglądać jak ten gość na bannerze tej strony, tylko chcę być - jak to mówią - wysportowany, tzn. widać ,,kaloryfer'' i ,,bica''. Jeśli to w czymś pomoże, to mam 16 lat, dużo zapału oraz całe wakacje Oczywiście po nich też będę ćwiczył. Mam do dyspozycji swój pokój i ulicę, po której mogę biegać.

Mam nadzieję, że mi pomożecie
Z góry dzięki.

[Radekss]

poczytaj sobie o treningu domatora...

[TypeQ]

hmm... ale tam jest pokazane, że bez sprzętu tylko są pompki normalne, na jakichś stojakach oraz z kimś na plecach Może ktoś mógłby się pochwalić, jakimi treningami (bez sprzętu) on doszedł do sukcesu? Naprawdę mi zależy

[EXPERTO]

Ja ćwiczę w domowych warunkach ale podstawowy sprzęt mam (ławka, sztangi itp.).

[TypeQ]

no tak ale mi to nic nie mówi... jakieś konkrety ??

[Radekss]

kurde koleś weś sam się też wysil ,i poszukaj sobie sam troche!!Jak ci nie pasuje to co ci podpowiadamy!!

Użytkownik Radekss edytował ten post Ponad rok temu

[MłodyJeszczePaker]

Okej, postaram Ci się odpowiedzieć .

Zaczynamy od małej rozgrzewki, po prostu rozciągnij się trochę , mam nadzieję, że wiesz jak to zrobić .

1. Aerobiczna Szóstka Weidera ( A6W ) , Link : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

2.POMPKI.

Pompki są tym ćwiczeniem, które możemy wykonywać w dowolnym miejscu i bez żadnego sprzętu. Rodzaje pompek są różne. Przedstawione zostaną najpopularniejsze i najefektywniejsze na różne grupy mięśniowe.

3 x serie 12 x powtórzeń - Pompki Klasyczne
3 x serie 10 x powtórzeń - Pompki na krzesłach
3 x serie 10 x powtórzeń - Pompki Odwrócone na krzesłach ( b. dobre na Triceps )



3. Brzuszki

3 x serie 60 x powtórzeń

4 . Pompki W staniu na rękach ( głową w dół )

Opis : Ćwiczenie to można wykonywać przy ścianie(dla lepszej stabilności), lub dla zaawansowanych - bez oparcia ze stania na rękach. Jest to ćwiczenie podobne do wyciskania z klatki piersiowej w staniu- tylko odwrócone. Im mocniej łokcie prowadzić będziemy na boki, tym mocniejsze będzie zaangażowanie mięśni naramiennych, a maleć będzie praca mięśni piersiowych.

Uwagi: Wykonujemy to ćwiczenie tylko wtedy, jeżeli czujemy się na siłach do wykonania go. Należy zachować ostrożność-łatwo w nim o kontuzję karku.

5 . Pompki na Taborecie :
Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu : trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe .

Należy wziąć pod uwagę wagę naszego ciała i solidność budowy naszego taboretu/krzesła-tak, by nie zrobić sobie krzywdy i przy okazji nie zniszczyć mebli .



Wydaję mi się,że jak na trening domatora to powinno wystarczyć.
Oczywiście możesz skorzystać ze strony z której przepisywałem Ci ten trening.
Tam masz wszystko z obrazkami , profesjonalnie opisane .
Mam nadzieję, że pomogłem .

Tu masz Link : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Oczywiście powtórzenia postaraj się zwiększać co jakiś czas powtórzenia, a po dłuższym czasie serie .

Użytkownik MłodyJeszczePaker edytował ten post Ponad rok temu

[TypeQ]

I o to mi chodziło