11 odpowiedzi w tym temacie

[ElVisconti]

Witam,
Otóż przymierzam się do poprawienia rzeźby, treningi na siłowni itp. lecz mam problem otóż od zawsze byłem szczupły a jadłem za trzech I przybranie na masie w tym momencie to podstawa więc czy jakieś odżywki nie szkodzące organizmowi dostane nie wiem na mase/zwolnienie przemiany materii ?

Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdro.

[dzieciol21]

najpierw napisz swoja obecna diete. wtedy zobaczymy co dalej

[ElVisconti]

najpierw napisz swoja obecna diete. wtedy zobaczymy co dalej

Czytałem to : http://forum-kultury...309-co-na-mase/ i te 5-7 posiłków to troszkę duży problem z powodu braku czasu na przygotowanie, szkoła od rana do 16. Praktycznie jak przychodzę zjem obiad i dopiero tak o 20/21 podjem coś i spać.

"Dieta" jeżeli można tak to nazwać prezentuje się następująco ( po prostu to co najczęściej jadam podczas dnia).

Śniadanie 7.00
Szklanka kawy zbożowej z mlekiem
Dwie kromki chleba z szynką ( nie ma opcji więcej ze względu na to że zaraz z rana nie mogę zjeść więcej)
Drugie śniadanie ( w szkole) ok godziny 10-13 :
10 kromek chleba z szynką bądź do tego ogórek/pomidor, woda mineralna - całe śniadanko zjem w przeciągu od 10-13
Obiad 16.00
Ziemniaki ( szczeże nie wiem ile gram musiałbym zważyć przed zjedzeniem )
2 schabowe wielkości ręki lub całe udko z kurczaka
Jakaś surówka/buraczki/ogórki kiszone

Kolacja 18/19.00:

Szklanka kawy zbożowej z mlekiem
4 kromki chleba z szynką/kiełbasą do tego plasterek sera na każdą kromkę lub jajecznica

To tak by było co jadam w szkole dość często jadam zapiekanki/hot dogi prócz śniadania.

Co może pomóc wam hmm? Lubię przetwory mleczne- jogurty płatki śniadaniowe/owsiane kaszki twarogi. To czekam na wypowiedzi

A no i obecny wzrost i waga: 175cm wzrostu 58kg wagi, myślę że powinienem ważyć więcej przy tym co jem,

Użytkownik ElVisconti edytował ten post Ponad rok temu

[Gales]

Kolego co do diety to nie wiem nie jestem specem ale nie wygląda mi to na dobrą diete a co do supli wstrzymaj sie spruboj porządną diete napewno bedą efekty i powodenia

[dzieciol21]

to co napisales to zjada przecietny kowalski.

rano owsiane platki+ 3-4 jaja
do szkoly ugotuj dodatkowo jaja i do tego kanapki z pelnoziarnistego chleba + kurczak badz chuda wedlina/ albo puszka tunczyka w sosie wlasnym i ryz(nie mow ze jestes w szkole, sa pojemniki termo albo do rpzechowywanai zywnosci) takei 2 posilki w szkole
obiad ziemnaki/ryz/kasza/makaron + mieso(najlepiej kurcak/ryby/wolowina/wieprzowina)
przed snem kostka chudego twarogu.

nei napisales przed ktorym posilku jesz. wtedy latwiej bylo by napisac i dokladniej co i jak.

[ElVisconti]

nie rozumiem troche pytania "nei napisales przed ktorym posilku jesz. wtedy latwiej bylo by napisac i dokladniej co i jak." co przed którym posiłku jem ?

Dieta normalnego człowieka więc Gales i dzieciol21 nie spodziewajcie się nie wiadomo czego

Hmm chodzi ci o te przetwory - jogurty płatki twarogi itp.?
Jajka gotować na twardo czy jajecznica?

Użytkownik ElVisconti edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

sory zle napisalem z rozpedu;) "po ktorym posilku trenujesz"

[Gales]

I posiłek
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc

II posiłek
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc

III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

Trening

- Bezpośrednio po treningu carbo 40-70gr
(z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
oraz porcja odzywki bialkowej

V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa


Masz tu przykladową diete dla ucznia oczywiscie mozna cos poprawic pod siebie

[VanEyden]

To jak Ty jesz za trzech do ja jem za dwudziestu . Poczytaj podwieszone w dziale dieta , zobacz co nalezy jesc , stwórz diete ktora bedziesz mógł utrzymac i daj ja do sprawdzenia .

[ElVisconti]

Dobra dobra spokojnie VanEyden
Gales dieta bardzo dobra praktycznie wszystko mogę ogarnąć w diecie, ale widzę że w diecie pojawiły się jakieś odżywki. Jak jest z działaniem, ceną no i czy będzie dla mnie bezpieczne. - dzieciol21- oczywiście na czas obecny nie chodzę na siłkę ale oczywiście będzie to po godzinie 16.

Gales olej lniany i proszek proteinowy w każdym sklepie można kupić? Dieta bardzo wpożądku tylko jakiś zamiennik na tuńczyka i pierś z indyka- co proponujecie? Chleb razowy pełnoziarnisty?
Pierwszy posiłek proponowałbym rozdzielić na dwa- tak jak wspomniałem jak wstaje ok godziny 7 to od razu tyle nie mogę do siebie wrzucić. Może płatki z mlekiem proszek olej i owoc? A w szkole np. chleb razowy z serem? Reszta w miare ok idzie utrzymać a mógłbyś podać mniej więcej godziny spożywania tych posiłków?
Podpowiem że wstaję o 6.30/7.00 później szkoła do 16.00 i reszta czasu w domu.

[Gales]

1.posiłek 7:00
2.10:00
3.13:00
4.16:00
5.19:00
6.22:00

Masz rozpiske jedz mniej wiecej co 3h a olej praktycznie wszedzie kupisz wiec bez problemu a co do supli to przykladowo napisane sa musisz dobrac sobie tak czego braknie w odrzywianiu twoim mam nadzieje ze pomoglem powodzenia

[ElVisconti]

Dzięki za odpowiedzi jeszcze poczytam o tych suplach