11 odpowiedzi w tym temacie

[Szeldas103]

Witam. Waże 94 kg przy wzroscie 185 cm. Poszukuje odpowiedniego treningu na spalenie tkanki i rzeźbe najbardziej chodzi mi o brzuch. Sprzęt jakim dysponuje to 2 x 15 kg hantle, atlas z wyciągiem maks. cieżar 70 kg na atlasie. Dodam od siebie że mam diete ułożoną przez dietetyka ponieważ około roku temu ważyłem ponad 130 kg i musiałem się wziaść za siebie. Waga stoi w miejscu. Jem dużo białka itp. Zacząłem biegać od tygodnia wieczorami po 1 h zależy jaka forma. Ćwicze już od 2 lat z przerwa 5-6 miesięcy. Preferowałbym trening domatora ponieważ na profesjonalną siłownie mam około 20-25 km. Poniżej wstawiam fotke obecnego wygladu brzucha i klatki.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Szeldas103 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

http://forum-kultury...omatora-w-domu/

kolego a probowales aeroby krecic rano na czczo?? albo po treningu silowym??


wspomagales sie kiedys suplementami?

[Szeldas103]

Aerobów nie. Brałem Kreatyne Olimpic muscle coś tam, 1 rok temu

[dzieciol21]

tzn aeroby chodzi o bieganie, na czczo albo po silowym. w tym przypadku mozesz wspomoc sie bcaa, bialkiem do uzupelnienia diety oraz spalaczem tluszczu.

[Szeldas103]

Dodam jeszcze że chodze na basen 2 razy w tygodniu po 1 h lub 2 h. Także 2 razy w tygodniu chodzę na saune 2 x 15 min. Standardowo jeszcze 4 h w-f w szkole. Mieszkam na wsi i białka naturalnego mi nie brakuje jajka, mleko, drób itp.

Użytkownik Szeldas103 edytował ten post Ponad rok temu

[Szeldas103]

Refresh

Czekam na dalszą pomoc

[dzieciol21]

a czego oczekujesz? diete masz bo dietetyk ci ja ulozyl, porade w aerobach dostales, napisz moze jaki trening na silowni wykonujesz?? albo czy o suple ci chodzi?

[Szeldas103]

chodzi mi teraz o siłowinie i o plan na rzeźbe który mogę robić w czasie redukcji tłuszczu

[dzieciol21]

a do czego masz dostep? do pelnego sprzetu czy ograniczone przyrzady

[Szeldas103]

Dwie hantle po 15 kg, atlas z obiążeniami 70 kg, sztangielki 2x5, 2x1, 2x 2,5.

[Kruchy]

Witam. Ja też paliłem sadło tzn ważyłem ponad 130 kg zjechałem do 100 juz zaczynam niezle wygladac. Cwiczyłem 5 razy w tygodniu siłowo do tego codziennie aeroby typu rower brzuszki a6w rozne sprinty przeplatanki steper itp do tego dieta i ANIMAL CUTS . Cwicz duzo trzymaj diete a rzezba powinna sama wyjsc. PZDR

[kodziro]

jeżeli chodzi o brzuch to tutaj masz kilka sprawdzonych i dobrych cwiczen na te miesnie http://forum-kultury...h__1#entry94874 do tego odpowiednia dieta, aeroby i bedzie konkretnie