27 odpowiedzi w tym temacie

[Brazildinho123]

Aha. No i jak z tym workiem, bo chciałbym też na tym trochę poćwiczyć, chyba że nie polecacie podczas treningu na rzeźbę worka trenować;]
Aha co do aerobów to chyba nie musi być jazda na rowerze stacjonarnym tylko ale bieganie normalnie po dworzy czy na rowerku też możę być, co?
Proszę o odpowiedź ;]
Pozdrawiam, Brazildinho

[Mr.chudy135]

Jazda narowerze to jazda na rowerze nie ważne czy w miejscu czy po dworze

[Brazildinho123]

Też mi się tak wydawało... ale jeśli jest napisane, że na stacjonarnym to pewien nie byłem
a co sądzicie o tym treningu dla mnie?

[Brazildinho123]

Mam pare putań odnośnie tego treningu:
1. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia ( np. w pon. wyciskanie na skośnej(20), potem na prostej(25), czy francuskie(15)?
2. Wyciskanie wąskim chwytem normalnie na ławce prostej, leżąc?
3. Jak ma wyglądać przenoszenie sztangi?
4. Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo macie może do tego gifa?
Pozdro, Brazildinho

[Mr.chudy135]

1. Ćwiczenia wykonuj od tego które zabierze ci najwiecej energii i wykończy mięśnie do tego w którym bardziej liczy się technika a nie siła czyli np. w przypadku tricepsa:
1) pompki w podporze tyłem Xs Xpowt
2) np. francuzy Xs Xpowt
3) prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc (za głową) Xs Xpowt

2. Jeśli chodzi o klatkę to uchwyt dostosowujesz do tego które partie mięśni klatki piersiowej chcesz poprawić jeśli wewnętrzną część to wąski uchwyt (troszke wężej niż barki), jeśli zewnętrzną część mięśni klatki to szeroki uchwyt (szerszy niż barki) a jeśli środkową część to mniejwięcej na tak jak barki albo minimalnie szerzej. I tak wyciskasz na ławeczce leżąc - chwytasz sztangę i pompujesz napewno wiesz jak.

3. Przenoszenie sztangi? Słyszałem o przenoszeniu hantla ale to chyba to samo tyle że ze sztangą więc tak:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] <--- tak wygląda z hantlem a ty weś po prostu sztangę i złap mniejwięcej na szerokości barków.

4. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] <--- masz

[Brazildinho123]

No dobra, czyli to tak będzie:
Robię 20 pompek w podporze tyłem, potem 17 i 15np. po tym zaczynam robić te francuzy: 15 powtórzeń, 12 i 10.
Bo w sumie na początku myślałem, że robię 1 serie pompek wtedy francuzów, prostowanie ramion jedna seria i od początku na przykład...
Ale to co pierwsze napisałem to jest prawidłowo tak?

[Mr.chudy135]

Ale które pierwsze?? Teraz masz dobrze najpierw jedno ćwiczenie robisz później drugie nie przeplatasz. Takie przeplatanie jedna seria tego jedna seria tego i później od nowa to trening obwodowy.

[Brazildinho123]

Już rozumiem pierwsze to chodziło mi o:
"Robię 20 pompek w podporze tyłem, potem 17 i 15np. po tym zaczynam robić te francuzy: 15 powtórzeń, 12 i 10."
i w ten sposób od jutra zaczynam ;]
Wielkie dzięki za pomoc
Pozdro ;]