747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

lekkie przeziebienie ale zrobilem trening. nie jechalem na silke bo za zimno tylko obok z kumplami w piwniczce zrobilem a jakos ze bylem gosciem to byla klata

1-wycisk hantle skos + 10 8 8 6/40 45 50 50
2-wyciska sztanga skos - 10 8 8 7/ 100 105 110 115
3-brama 3x12
4-pompki porecze 3x15

[dzieciol21]

dzis plecy

1-PODCIAGANIE DRAZEK 3X10
2-WYCIAG DO KARKU 3X10 75 80 90
3-wioslo polsztanga w rogu 3x10 90-105kg
4-WIOSLO HANTLEM 3x10 50 50 55
5- MC 3x8 120 140 160kg

[koksu123]

A już nie robisz FBW?

[dzieciol21]

ten tydzien trenuje z kumplami na pakerni wiec nie bede fisiowal im ze co innego robie

[koksu123]

Aha, wszystko jasne hehe

[dzieciol21]

dzis barki i kaptur bylo ostro ale o to chodzi z ziomkami jakas wieksza motywacja i power do cwiczen jest

1-wycisk z klaty 4x 10-7 80-97kg
2-unoszenie sztangi przed siebie 3x15-12 30-35kg
3-podciaganie szeroko do mostka 3x12-10 50-65kg
4-sciaganie linek wyciagu gornego 3x15

5-szrugsy sztanga 3x15 110kg

[Belial]

dzisiaj też mam barki....chyba musze dorzucić troche kg bo wstyd:)

[dzieciol21]

hahah dla mnie wstyd jak ty ciskales po 130 czy 140 na klatke to mi az wstyd bylo pisac

[dzieciol21]

dzis lapy... spompowany masakrycznie... 43.7 po dla mnei mowi samo za siebie hehehe teraz czekam tylko na big bang

1- uginanie ze sztanga lamana 3x12-10 2x50kg 1x55kg
2-mloty jednoracz modlitewnik 3x12 18kg
3- "piatkowanie" 3x15 powt na reke 3x12kg ***
1-wycisk lamanej w siadzie 3x12-8 65kg 75kg 80kg
2-pompki porecze 3x12 + 10 15 20kg
3- wyciag sznur 3x 15-12 20 22.5 25kg

SS 21 30kg 12x + pompki w podporze tylem +20kg 15x

"piatkowanie" znalazlem gdzies to cw od Karola Maleckiego. np lewa reka zgieta i na pieta w polowie ruchu w tym czasie prawa reka wykonujemy 5 powtorzen (robilem z supinacja) wtedy prawa zostaje w pozycji wyjsciowej czyli napieta w polowie i lewa powtarzamy 5 razy. jest to jeden obwod i powtarzamy 3 razy czyli wychodzi po 15 ruchow na reke zajebiste cw na stale wprowadzam je do planu

[koksu123]

No, no to łapa spuchnięta jak trza

Ładnie I ciekawie te "piątkowanie"

[dzieciol21]

wczoraj zrobilem rano 40min biegu. po poludniu ruszylem nogi + worek.

przysiady ze sztanga 8x30 powt 50 kg + rozne spiecia z ciezarem na plecach
wykroki z hantlami 5x15 na noge 15kg + pulsy podczas wykrokow
+ ok 100-150 szybkich przysiadow bez obciazenia

ok 20-30min worek bokserski rece + nogi

dzis

1-wycisk na plaskiej 4x10-4 2x10x90kg 1x8x100kg 1x4x110kg
2-przyciaganie klamry do brzucha w siedzie 4x12-10 ok 60-70kg
3 unoszenie hantli na boki 3x12x14kg
4- pompki porecze 3x15-10 15 12x12kg 10x16kg
5- piatkowanie 3x15 12kg

2cw na brzuch + 15min bieznia

[koksu123]

Ładna siła na klacie

Dawaj fotki supli tych co przyszły do Ciebie

[dzieciol21]

zaraz ogarne i podrzuce. a sila hmmmm jak te 110 bedzie szlo na 8 razy to bedzie ok hehe

[pit86]

nie bądz za skromny juz jest ok

[dzieciol21]

to nie skromnosc a hmmm... dazenie do wlasnego celu bardziej wiem ze jest ok ale apetyt rosnie w miare jedzenia czyz nie? a ze ja apetyt mam zawsze duzy to trenuje na 120% mozliwosci

[pit86]

to prawda

ja chciałem ważyć 80 kg potem patrze w lustro i mówie jak będzie 85 kg to będzie lepiej a teraz myśle sobie zrobimy 90 kg i starczy...

ae i tak zawsze będzie coś do poprawy

pozdro walcz dalej

[dzieciol21]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

zdjecie supli

[pit86]

smacznie

też sobie zamówiłem tego monster beef

niech wół będzie z Tobą

[dzieciol21]

HEHEEH Z TOBA ROWNIEZ ZOBACZYMY CO Z TEGO BEDZIE ;P

[pit86]

WOŁOWINKA