15 odpowiedzi w tym temacie

[han]

mam możliwość ćwiczenia tylko-ławka prosto ławka ukos,rozpiętki,atlas sie roz...ał troche wiec tylko ta ławka chyba ze polecacie pompki;)Klata coś w porównaniu do kabla,barków itd najsłabiej sie rozwija.Jakie proponujecie ćwiczenia?ich serie i powtórzenia?odpiszcie jesli pytałbym o żeśbę oddzielnie i żeby zmasować klatę.pozdro

[johnny39]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu jest wiele ćwiczeć i rzeczy które na pewno Cie zainteresują. A tu na samą klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

[koksik25]

cwicz klate 6tygodni samymi hantlami efekt zajebisty {SMILIES_PATH}/excl.gif

[johnny39]

O jakich ćwiczeniach mówisz Koksik? Moze i ja bym zaczą.

[johnny39]

Jak myślicie, klate powinno sie ćwiczyc codziennie czy z przerwami kilkudniowymi???

[koksik25]

klate raz na tydzien {SMILIES_PATH}/excl.gif co do cwiczen to wyciskanie hantli na plaskiej 12,10,8.8,skos 12,10,8,8 rozpietki,12,10,8 {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif hantlami wyciskajac miesnie klatki bardziej sie rozciagaja {SMILIES_PATH}/excl.gif

[han]

dzięki za ciekawe linki i za radę ! to teraz będe robił tak klate-raz w tygodniu wyciskanie sztangielkami na płaskiej,na ukosie,rozpiętki i tak jak pisałeś koksik 6 tygodni.Może do tego dorzucić jeszcze wyciskanie na ukosie w dół?

[koksik25]

tak dozuc te cwiczenie {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[piotrekmh]

Czego klatę raz w tygodniu???

[han]

wolniej się regeneruje przy solidnym treningu,zobacz w wyżej podanych linkach

[piotrekmh]

hej a jak ćwiczę klatę 6 serii na płaskiej 6 na skosie po 10 powtórzeń i nie raz dorzucę jakieś rozpiętki lub pompki albo wyciskanie hantli tak zawsze ze 3 serie jednego albo drugiego to jest to duża intensywność treningu klaty czy mała? bo jakoś szczególnie nie odczuwam zmęczenia po nim i zakwasów też nie mam a odpoczywam 3-4 dni???

[koksik25]

klate cwicz progtresja 12-10-8-8 z serii na serie zwiekszajac obciazenie ja zwiekszam co 10kg np 80x12,90x10,100x8,110x 8 ew max wtedy poczujesz napewno {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[han]

koksik25- a jeśli mam zamiar te 6 tyg. robić klate hantlami to serie stałym cięzarem czy tez co seria swiększać ciezar? i jeszce co do rozpiętek to czy lepiej na ukosie na ławce czy na prosto?bo dwóch jednego nia nie ma sensu chyba co? i jak lepiej rozpiętki robic czy ręce prosto czy ugięte?

[han]

pietrekmh-długo tak ćwiczysz jak pisałes?? i jakie efekty??tzn jak klate masz robudowaną??

[piotrekmh]

ćwicze praktycznie 2 lata ale przerwy też były spore np: w wakacje nie ćwiczyłem wogóle ale z tego co było na początku wątpliwie mozna było nazwać klatą teraz jest całkiem nieźle a siła podskoczyła mi jakieś 60 kg w górę od tego co było na starcie, ale zabardzo moich rad nie bierz do serca bo ogólnie nie mam dużej wiedzy o tym sporcie, jedyne co wiem to najlepiej pomaga systematyczny i dobry trening, dobra dieta i ewentualnie jakieś suple {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[koksik25]

han zwiekszaj ciezar na hantlach o jakies 2-5 kg