4 odpowiedzi w tym temacie

[bart13]

czesc jestem na forum kulturystycznym pierwszy raz i chciałem poprosic o pomoc w rozwiązaniu mojego problemu, mam 28 lat 180cm wzrostu i tylko 72kg wagi trenuje juz prawie rok i nie widze żadnych efektów zero przyrostu masy, min.przyrost siły nie mam możliwości na dobrą diete(praca) a na suplementach mało sie chyba znam pomóżcie bo zaczynam tracic wiare ze moge cos osągnąc. Dzięki z góry

[koksik25]

jaki masz plan treningowy???ile razy na dzien jesz??i co???

[bart13]

niemam żadnego planu treningowego a z jedzeniem to różnie praca nie pozwala mi na odpowiednie odżywianie nie mam zbyt dużych oczekiwań chciałbym osiągnąć 80 kg

[bart13]

siłownia 3 lub 4 razy w tyg każda partia osobno 3 lub 4 cwiczenia od 10 do 6 powtórzen zwiekszając obciązenie

[koksik25]

popierwsze trening cwicz np-pn-klatawt-bic-tric/czw -plecy/pt-barki,pozatym 5 posilkow na dzien,najlepiej kaloryczne,1.robimy mase pozniej dopiero definicje {SMILIES_PATH}/excl.gif 2.sila zawsze idzie z masa, {SMILIES_PATH}/excl.gif