4 odpowiedzi w tym temacie

[per_zyga]

Cześć wszystkim, chciałbym się was poradzić, iż od wczoraj zacząłem chodzić na siłownię po półrocznej przerwie(wcześniej niespełna rok chodziłem). A moje pytanie to: Ile serii i powtórzeń robić mam na dany trening?

Poniedziałek
- klata i biceps
Środa
- plecy i triceps
Piątek
- nogi i barki+kaptury
Sobota
- dodatkowa(co byście proponowali do robienia)?

Wzrost
- 170cm
Waga
- 60kg

Dodam że chce mase dobic tak do 70kg. Czekam na wasza pomoc. Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Daj na duże partie 4 ćwiczenia x 4 serii 12/10/10/8
Na małe 3 ćwiczenia z taką samą ilością powtórzeń. 

[per_zyga]

Wielkie dzieki kolego, dostosuje sie i zobaczymy jak to wyjdzie po czasie

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy. 
Powodzenia w treningach i wesołych świąt

[per_zyga]

Dziekuje i wzajemnie. Temat mozna zamknac mysle