Qba94

Bedąc na stronie wyswietila mi sie reklama, ze zrobicie dla mnie plan treningowy, wypełniajac to wszystko mialem nadzieje nowego profesjonalnego planu treningowego 

Myslalem ze bardziej pomozecie niz "klatka 3 -4 ćwiczenia starcza, barki podobnie

biceps triceps 3 cwiczenia starcza w zupelnosci" , tyle to i mi szef siłowni powiedzial. Straciłem tylko czas

i to wszystko ? 

1 Dzien Klata(4 serie; Ławka skosna gora, ławka plaska, ławka skosna dol, rozpietki gora, sciaganie ciezaru na wyprostowanych rekach do gory// Tricek 4 cwiczenia po 3 serie, francuz, podciaganie na drazkach ? , reszta na bramie) wszedzie przerwy 1.45 min

2 Dzien Plecy (5-6 cwiczen po 4 serie; podciaganie na szeroko, martwy ciag, reszta to rozne sposoby wioslowania) przerwy 1.45 min

4 Dzien Barki (4-5 cw po 4 serie; wyciskanie do gory(przed glowe i za glowe), unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( tyl barkow ),  unoszenie sztangielek bokiem w gore. Biceps (3 cw po 4 serie ) modlitewnik; pocdchwytem i nachwytem, młotki, brama od gory / przerwy 1.45 min

5 Dzien Nogi; 4-5 cw po 4 serie; przysiady ze sztanga, przysiady z hantlami, cwiczenia ma maszynach jak prostowanie nog siedzac, czy uginanie ich lezac na brzuchu, przerwy po 2 min. Łydki 2cw po 4 serie, 30 powtorzen. 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami.

Wszedzie oprocz łydek staram sie robic powtorzenia 12-10-8-6 . 

Jak by cos było niezrozumiale to prosze pisac

Podrzucam fotke