radq?

Wyciskanie na barki możesz robić na 3 sposoby:
- Stojąc
- Siedząc
- Klęcząc

A pompki na poręczach możesz zastąpić pompkami szwedzkimi(podpierasz się na jednym krześle rękami, na drugie krzesło kładziesz nogi i opuszczasz się ku ziemi)

Ale pytanie... to zależy co chcesz osiągnąć, jeśli chcesz mieć duze plecy to trenuj je z każdej strony.
Najlepsze ćwiczenia to:

1. Martwy ciąg - ja uważałem to za głupie ćwiczenie które nic nie daje, a po miesiącu trenowania był straszny przyrost siły, bo w wyciskaniu leżąc nawet na serie podnosiłem 10kg więcej w każdej serii.

2. Wiosłowanie sztangą- jak dojdziesz do poprawnego ruchu to będzie to najlepszym ćwiczeniem na szerokość i grubość pleców

3. Wiosłowanie sztangielką w podporze- tutaj nakłada się duzy ciężar i daje dobre efekty.

4. Ściąganie drążka szeroko za kark - mistrzostwo świata! Najlepiej wpływa na szerokość

5. Odwrotne rozpiętki- ja zawsze opieram czoło na ławeczce skośnej i pochylam się, pozycja podobna do wiosłowania tylko że bardziej wyprostowana (ławeczka 45stopni) to jest coś jak rozpiętki na klate, działą na tylną część barków. Dzięki temu bedziesz miał optycznie grubsze plecy.


W każdym ćwiczeniu musisz zwracać uwage na technike, bo bez niej bedzie lipa.



Przede wszystkim dieta.

To jak ćwiczy 3 lata to pozdrów go od nas
Taki staż i nie potrafi ułożyć jako takiego planu...

Jak chcesz jakieś komentarze odnośnie twojej sylwetki to pierwsze wrzuć zdjęcia w pozach kulturystycznych.

Możesz zrobić rano wszystkie posiłki na cały dzień.
Później kiedy tylko będziesz chciał to wyciągasz sobie np kurczaka i wkładasz do mikrofali, masz gotowe praktycznie bez pieprzenia się w co godzinne gotowanie.