UkaniU

Witam, trenowałeś już wcześniej ?? 

Napisz jaki masz przygotowany plan treningowy.

odpowie ktoś?

Makaron zamień na kaszę, dodaj białko zwierzęce, dodaj w jednym posiłku tłuszcz, dodaj warzywa 2 i 3.

W takim razie zaglądnij tutaj. 

Przed i po treningu powinieneś zjeść lekko strawny posiłek dobrze zbilansowany o obniżonej zawartości błonnika po treningu. Przed treningiem węgle najlepiej o średnim lub wysokim IG a, po o wysokim lub średnim.
 

 

Witam, jaki cel ?? 
Przykładowe plany żywieniowe - http://forum-kult...-diety-na-masę/
Oblicz zapotrzebowanie na kcal - http://forum-kult...owanie-na-kcal/
Przydatne informacje - http://forum-kult...enia-w-sporcie/

Witam ZDROWE żywienie = zdrowy duch, zdrowa sylwetka. Musisz mieć zbilansowaną dietę.

Przykładowe plany żywieniowe - http://forum-kult...-diety-na-masę/
Oblicz zapotrzebowanie na kcal - http://forum-kult...owanie-na-kcal/
Przydatne informacje - http://forum-kult...enia-w-sporcie/

Witaj, zerknij tutaj. Oblicz zapotrzebowanie na kcal.

Przykładowe plany żywieniowe - http://forum-kult...-diety-na-masę/
Oblicz zapotrzebowanie na kcal - http://forum-kult...owanie-na-kcal/
Przydatne informacje - http://forum-kult...enia-w-sporcie/

B. Ciekawy atlas, wrzucam do pobrania, pozdro.

https://drive.google...TVOdFJjYWs/view

Najmniejszy pożytek z zjedzenia kurczaka z ryżem będzie w tedy kiedy zjemy go surowego(czego i tak nikt nie robi!), dla tego że wiązania aminokwasowe będą ze sobą mocno związane mówiąc prostym językiem, lecz i tak liczny % wartości zostanie wykorzystany. Druga sprawa, łączenie białka z węglami po treningu usprawnia znacząco odbudowę glikogenu. 

ŻARCIE LIPA . 

BAZUJE NA SOCZEWICY SOI I JEJ PRZETWORACH , KOMOSIE RYŻOWEJ , PRODUKTACH ZBOŻOWYCH , FASOLI , WARZYWACH OWOCACH , JAJACH I NABIALE . (JEŻELI JESZ RYBY TO RÓWNIEŻ) NIE ZAPOMNIJ O ZDROWYCH TŁUSZCZACH ORZECHACH I NASIONACH .

PRODUKTY ROŚLINNE ŁĄCZONE W POSIŁKACH Z GŁOWĄ SĄ W STANIE ZROBIĆ RÓWNIE DOBRE WIĄZANIE AMINOKWASOWE JAK W POSIŁKU MIĘSNYM . POZDRAWIAM.

Sok z buraków  jest najbardziej skuteczny w ćwiczeniach lub dyscyplinach sportowych  w których zużycie tlenowe jest wysokie , dla tego bo to właśnie tlen gównie nakłada się na duże zmęczenie . Co za tym idzie , ciśnienie krwi , podaż tlenowa przez naczynia krwionośne a, azotyny właśnie oddziaływują dodatnio czyli obniżają ciśnienie , poszerzają naczynka krwionośne i obniżają zużycie tlenowe przez mięśnie co pozwala na osiąganie lepszych wyników .

2 g. białka
5 g. węgle
1.3 g. tłuszcze

Jest kilka błędów . Powiedz mi ile masz wzrostu i dla czego podejmujesz się redukcji ?

Witam, mam problem, staram się robić dietę na masę ale nie jestem w stanie zjadać tej ilości jedzenia, często nie dostarczam organizmowi tej nadwyżki kalorycznej, która jest tak ważna przy budowaniu masy. Spotkałem się z twierdzeniem, że należy przyjmować enzymy trawienne i probiotyki z zewnątrz( filmiki Dr.Zielonki). Co możecie powiedzieć o enzymach i probiotykach? Dodam że nie mam kasy na gainery, dlatego kombinuje z tym.

Trudne a zarazem proste, enzymy masz w różnych produktach , np w kiwi , anansie , papai masz bromelinę , enzym odpowiedzialny za rozkład białek pzdr .

Uwzględnij warzywa , zwiększ węglowodany w pierwszych 3 posiłkach . Jeżeli pracujesz fizycznie w tym czasie jedz cięższe posiłki , tzn . nie bazuj na gotowanym czy pieczonym lecz smażonym i duszonym . Zamień drób chudą wołowiną . Uwzględnij owoce lub warzywa z zawartością błonnika i wit. C!. W takim przypadku w DN kcal zostaw takie same jak w DT tylko zmień posiłki około treningowe na posiłki w których nie uwzględnisz treningu. Jeżeli czujesz głód a, nie jest to późna godzina zjedz owoc , zbożowy baton , kilka kostek gorzkiej czekolady , jogurt z nasionami , serek z kakaem i owcami ,np,. Podkręć śniadanie cukrami . tzn owoc , sok , drzem , miód etc.


Docelowo nie wiem jak intensywnie pracujesz , jak wygląda twoje bieganie i trening więc ciężko dokładnie tutaj coś stwierdzić .