Hustler

Dieta jest ?
Napisz coś więcej o sobie.
Kreatyna i HMB to nie odżywki tylko suplementy. Na pewno HMB daruj sobie, szkoda kasy.

Witam

Przede wszystkim musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wszystkie aktywności jak basen czy siłownia, potem podzielić na 5-6 posiłków które staraj się spożywać co 2,5 do nawet 4 h ( średnio 3 h), w zależności jaki był to posiłek. Myślę że w podwieszonych tematach znajdziesz jakieś rady. źródła białka: mięsa wszelkiego rodzaju(wołowina, kurczak, wieprzowina), ryby, jajka, twaróg, serek wiejski, jakieś odzywki
źródła węglowodanów : ryż brązowy, paraboliczny, biały i inne odmiany, wszelkie odmiany kaszy, płatki owsiane, razowe pieczywo (nie barwione!), makaron, najlepiej durum, soczewica, ziemniaki
Źródła tłuszczy: orzechy (dobre też źródło białka), siemię lniane, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, awokado, również ryby posiadają tłuszcze

pamiętaj o warzywach !!!

Nie rezygnuj z pływania, bo stracisz kondycje, złapiesz więcej tłuszczu itd
Trening siłowy powinien być solidny, a nie mówisz że nie zawsze dajesz radę, możesz zacząć od jakiegoś lżejszego FBW, opieraj się głównie na ćwiczeniach złożonych (martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosło, przysiady itd)

Powodzenia pozdrawiam