2 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

TRENING A

*rozgrzewka 15', rozciąganie dynamiczne
1. spiecia brzucha leząc na ławce 4x12/15
2. przywodziciele (maszyna) 3x12
3. odwodziciele (maszyna) 3x12
4. pośladek (maszyna) 3x12
5. pośladek (maszyna II) 3x12
6. ugięcia nóg leżąc 3x12
7. wyciskanie w skosie (maszyna) 4x10/12
8. wyciskanie na barki (maszyna) 4x10/12
9. ściąganie szerokiego uchwytu do klatki 4x10/12
10. Aerobowo do 30-40 min
*rozciaganie statyczne
===========================================
TRENING B

*rozgrzewka 15', rozciąganie dynamiczne
1. podciąganie nóg w zwisie na łokciach 4x max
2. przywodziciele (maszyna) 3x12
3. odwodziciele (maszyna) 3x12
4. pośladek (maszyna) 3x12
5. pośladek (maszyna II) 3x12
6. ugięcia nóg stojąc na przemian 3x12
7. wyciskanie hantli w skosie 4x10/12
8. wyciskanie hantli bokiem 4x10/12
9. wyprosty na ławeczce rzymskiej 4x10/12
10. Aerobowo do 30-40 min
*rozciaganie statyczne
===========================================
TRENING C

*rozgrzewka 15', rozciąganie dynamiczne
1. skłony w przód na ławce skosnej 4x12/15
2. przywodziciele (maszyna) 3x12
3. odwodziciele (maszyna) 3x12
4. pośladek (maszyna) 3x12
5. pośladek (maszyna II) 3x12
6. ugięcia nóg leżąc 3x12
7. butterfly 4x10/12
8. wyciskanie hantli siedząc 4x10/12
9. wiosłowanie na maszynie 4x10/12
10. Aerobowo do 30-40 min
*rozciaganie statyczne

[M_arcin]

Kobiety to jedno, ja ostatnio się dowiedziałem, że mam "Płaską dupę"! . macie jakiś trening na poślady bez użycia maszyn? nie mam w domu atlasa

[szymon]

No wlasnie, moja zona wlasnie zapisala sie na silownie i meczy mnie ze musze jej zorganizowac jakis program.
Czy mam jej polecic cos ala ogolnorozwojowka tyle ze na maszynach??
Dodam ze chodzi jej o poprawienie stanu umiesnienia oraz ujedrnienie ciala.