Brak odpowiedzi do tego tematu

[radq?]

KLATKA PIERSIOWA

Seria łączona (3 seria WL z 1 seria SG):
Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15
Wyciskanie sztagni leżąc na ławce skośnej 3 x 15

Serie łączone
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 x 15
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 x 15

BARKI

Superserie::
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 15,
Unoszenie RR w opadzie T 12 powtórzeń


Serie łączone:
Podciąganie sztangi wzdłuż T 3 x 15
Unoszenie RR bokiem w góre 3 x 15


TRICEPS – BICEPS (SUPERSERIE)

Uginanie RR ze sztanga podchwytem 3 x 15
Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 15

Uginanie RR na modlitewniku/ wyciąg górny 3 x 15
Prostowanie RR na wyciągu górnym 3 x 15

Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15
Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 15

NOGI:

Przysiady ze sztangą 4 x 15,15,12,12

Superserie:
Prostowanie NN na maszynie 3 x 15
Uginanie NN na maszynie 3 x 15

Wspięcia na palce 4 x 15

PLECY/BRZUCH:

Seria łączona:

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 15
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 15

Superseria:

Unoszenie T z opadu 3 x 15
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 15

PRZEDRAMIE:

Superserie:

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x 15

Cw. rozciagajce po zakonczonym treningu
< Poprze