2 odpowiedzi w tym temacie

[kevin1984]

Przepuklina polega na przedostawaniu sie wnetrznosci przez słabe miejsca w scianie brrzusznej, najczesciej w okolicy podbrzusza lub pepka. Wywołana jest przez gwałtowne kaszle, napinanie miesni lub dzwiganie nadmiernych ciezarów.
Najczesciej podczas martwych ciagów wyciskana na płaskiej wyciskaniu nad głowe czy przysiadach. Zakładaja one silne spinanaie miesni oraz zatrzymnanie oddechu na czas uniesienia ciezaru. Zwiekszone cisnienie na scianki brzucha po prostu wypycha wnetrznosci na zerwnatrz.

Jak ustrzec sie przed przepuklina.
1-cwiczenia na ktre zakłąda sie duze obciazenie powinno wykonywac sie w pozycji siedzacej gdy biodra są ugiete pod kątem 90 st w stosunku do tułowia tworza cos w rodzaju podstawy dla podbrzusza, dodatkowego punktu oparcia co zabezpiecza przed nieprzewidzianymi wypadkami.
2- podczas powtórzen powinno sie pamietac o oddechu, a własciwie o tym by unikac jego zatrzymania.

Ale oczywiscie budzi sie pytanie jak chocby cwiczyc przysiady w pozycji siedzacej?
Oczywiscie ze nie da sie , co zatem zrobic?

3- wzmocnienie ściany miesni brzucha jest jednak najlepsza metodą i najbardziej pewną drogą do zabezpieczenia sie przed przepuklina. Dlatego trenujac trzeba pamietac o właczeniu do sesji kilku serii ruchów wzmacniających dolne czesci brzucha -
np.- unoszenie kolan do klatki w zwisie
oraz wzmocnic miesnie skosne-
np.- opady tułowia na boki czy skrety tułowia z gryfem za karkiem

[radq?]

Ciekawy post, za co dostajesz kolejnego plusa

[r0cq]

Radek !!! nie dałeś mu plusa za to ja daję !! zejbiscie o to mi chodziło !!