Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta ocena


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Dieta ocena
Poprosze o ocene mojej diety na mase. Mam 16 lat 182 cm wyrostu i okolo 70 kg wagi.

Sniadanie:
100b ryzu + jogurt naturalny
3-4 kanapki z serem/szynka

2 śniadanie w szkole:
4 kanapki z serem/szynka/twaróg

Obiad:
To co będzie w domu ale ja zazwyczaj jem gotowana piers z kurczaka/udko + duzo ziemniakow(nie wiem czy to jest dobre na mase) i jakas surowa. Zupa z makaronem.

Podwieczorek:
4 jajka na twardo + tunczyk

Kolacja:
4 kanapki z serem/szynka/twaróg

Przed snem:
100g ryzu + banan + serek wiejski.

Jem tez pomiedzy posilkami owoce np. jablka i warzywa.
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ocena
na pewno przed snem odpadaja weglowodany :smutasek:

najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 300 Kcal i postaraj sie ulozyc odpowiednia diete

2.5 g białka, 5-6 g weglowodanow, 1.5 g tluszczy na kilogram masy ciala mniej wiecej + dodatni bilans kaloryczny

zaladowalem fajny programik dla Ciebie ' o ile sie nie mysle ze to on '

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ocena
Zapotrzebowanie okolo 3000 kalorii dziennie. Czyli przed snem nie dostarczac weglowodanow az tyle?
  • 0

r0cq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 588 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Chałupa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Elektronika, matematyka, siłownia :) w tej kolejności :]
  • Staż [miesiące]:Nie wiem :P
  • Wzrost [cm]:188cm
  • Biceps [cm] :Za mały
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem dawno
  • Wyciskanie [kg]:Seria ~100kg :)
  • Martwy ciąg [kg]:oszczędzam kręgosłup
  • Waga [kg]:rośnie :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ocena
Przed snem najlepiej biały serek :smutasek: bo długo się odkłada w żołądeczku :) i zapewnia organizmowi nocne żarcie :) XD
  • 0
Pomogłem? zapodaj plusika(+) w prawym dolnym rogu :)

Dołączona grafika


Dołączona grafika

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ocena
Van Damme dzieki za programik:D Wychodzi mi ze jem tyle ile napisal Van czyli 3300 kalori czylo tyle ile potrzebuje + 300. Okolo 170g bialka, 70-80g tluszczu i 450g weglowodanow czyli 6xmoja waga. Jesli bede sie tego trzymal to przybiore na masie? Acha i trening FBW.
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ocena
Powinieneś przybrać lecz nikt nie zna twojego organizmu i genetyki :smutasek: Trening FBW jak najbardziej :)
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ocena

Van Damme dzieki za programik:D Wychodzi mi ze jem tyle ile napisal Van czyli 3300 kalori czylo tyle ile potrzebuje + 300. Okolo 170g bialka, 70-80g tluszczu i 450g weglowodanow czyli 6xmoja waga. Jesli bede sie tego trzymal to przybiore na masie? Acha i trening FBW.


nie ma sprawy, wraz ze wzrostem wagi zwieksza sie zapotrzebowanie :smutasek: bedziesz widzial po sobie czego Ci w danym momencie brakuje :)
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ocena
A jeszcze jedno pytanie. Chleb zawiera duzo weglowodanow wiec wskazane jest jedzenie kanapek w duzych ilosciach?
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ocena
Można jeść razowy :smutasek:
  • 0

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ocena

Można jeść razowy :smutasek:

A zwykly? Z tego programu wynika ze 100g zwyklego chleba to okolo 50g weglowodanow.
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ocena

A zwykly? Z tego programu wynika ze 100g zwyklego chleba to okolo 50g weglowodanow.


TO lipne węglowodany o wysokim IG, poza tym biały chleb jest oczyszczony :smutasek:
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ocena

TO lipne węglowodany o wysokim IG, poza tym biały chleb jest oczyszczony :smutasek:


programik pokazuje tylko ogolne dane: Białko, weglowodany tluszcze, ale nie wszystkie sa ZDROWE - korzystne dla organizmu
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ocena
W ciagu miesiaca przytylem 2kg, czy to ok przyrost czy troche za malo sie staram?:smutasek:
  • 0

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ocena
Dzisiaj mialem kolejne wazenie, moja waga przedstawia sie tak:
01.02.2010 - 67kg
09.03.2010 - 71,5kg

czyli w niecale poltorej miesiaca przytylem 4,5kg. Ostatnio dodalem do diety jeszcze jeden posilek, mam ich teraz 7/dziennie. Mam jeszcze pytanie? dotychczas jadlem chleb bialy/zwykly, czy lepszy jest chleb razowy bo mam zamiar sie na niego przerzucic, czy ma porownywa;lna ilosc weglowodanow itp.? I jak tam dobrze ide z waga?
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ocena

Dzisiaj mialem kolejne wazenie, moja waga przedstawia sie tak:
01.02.2010 - 67kg
09.03.2010 - 71,5kg

czyli w niecale poltorej miesiaca przytylem 4,5kg. Ostatnio dodalem do diety jeszcze jeden posilek, mam ich teraz 7/dziennie. Mam jeszcze pytanie? dotychczas jadlem chleb bialy/zwykly, czy lepszy jest chleb razowy bo mam zamiar sie na niego przerzucic, czy ma porownywa;lna ilosc weglowodanow itp.? I jak tam dobrze ide z waga?


7 posiłków to za dużo.Jeżeli chcesz zwiększyć kalorykę czy ilość białka w diecie, po prostu zwiększaj porcje jedzenia (szczególnie ważne jest kaloryczne śniadanie).
Razowy jest o wiele lepszy od białego.
  • 0

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ocena

7 posiłków to za dużo.Jeżeli chcesz zwiększyć kalorykę czy ilość białka w diecie, po prostu zwiększaj porcje jedzenia (szczególnie ważne jest kaloryczne śniadanie).
Razowy jest o wiele lepszy od białego.



Tzn wlasciwie to 6 bo pierwsze danie i drugie powinno sie liczyc chyba jako jedno:D Na sniadanie szamam okolo 700 kalorii. Ale mysle ze waga poszla w gore ok:D
  • 0

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ocena
Dzisiaj znowu stanalem na wadze:D Waga doszla juz az do 74 kg:D Jestem zadowolony ale ta wago to chyba tylko tkanka miesniowa ktora mi przybyla bo nie widac bardzo po mnie ze prytylem az 7kg.
  • 0

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ocena
W zwiazku z choroba, brakiem apetytu i ciezkim trybem ztcia ( malo spalem) waze 73kg czyli -1kg. I teraz moje pytanie: mam zamiar kupic siemie lniane i oliwe z oliwek? Czy te produkty sa dobre? Dlaczego?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024