Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan w domu (porady) [nowy_user)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Komendant
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan w domu (porady) [nowy_user)
Witam!
Jestem tu nowy. Chciałbym się zapytać i prosić o porady. Ćwiczę od jakiś 2-3 miesięcy w domu (poniżej przedstawiam mój plan) ,lecz kiedyś ćwiczyłem na siłowni tkz 2 lata temu o od niedawna znowu zacząłem ćwiczyć lecz w domu. I w tym rzecz czy nie przesadzam, pytam się gdyż słyszałem ze zbyt częste treningi mogą prowadzić do kontuzji a brak czasu na odpoczynek nie przyczyni się do przyrostu masy. A o to przedstawiam plan moich ćwiczeń


Od niedzieli do czwartku (przerwy :piątek,sobota)

1) 3 serie pompek ( nogi na łóżko ręce na podłodze ) [2serie po 25 ][3 seria do odmowy]
2) 3 serie pompki (stoję na rękach,nogi oparte na ścianie i pompuje ) [2 serie po 7] [3seria 10]
3) 3 serie brzuszki [2serie po 25] [ 3seria 28]
4) 3 serie przysiady [2 serie po 25] [3 do odmowy]
5) triceps (nogi w górze na biurku ręce na krześle) (nie zawsze to robie gdyż czasem nie daje rady)
6) 15-20 min rozciąganie ile wejdzie
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan w domu (porady) [nowy_user)
może być, ale trzy razy w tygodniu maks, bo dużo tych pompek

Edit: Ale mógłbyś drążek kupić, dodać biceps i plecy
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

Komendant
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan w domu (porady) [nowy_user)
Dodam jeszcze, że mam 17 lat ważę 68kg a mój wzrostwynosi 166
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024